如何在跳舞时放松臀部

训练有素的舞者认为灵活的臀部是一种资产。髋关节窝的运动范围更大，可以使整个中段更容易，更自由的运动。如果你训练某种特定的舞蹈风格，如萨尔萨，爵士或肚皮舞，你可以了解基本的步法，但要努力实现轻松的臀部摇摆。如果你喜欢社交舞，但是觉得你的臀部运动在舞池上受到限制，那么请从专业舞者和健身专家的角度来学习，并学习放松你的臀部。

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第1步

常规伸展髋屈肌。基本的延伸可以增加髋关节的灵活性和运动范围。通过动态的伸展方式来加热臀部屈肌，例如左右摇摆和行走弓步。当你的肌肉和关节温暖的时候，躺在你的背上，把你的腿伸到你的地板上，然后轻轻地把一条腿拉到胸前。

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第二步

跳舞时，站立时不要靠近肩宽，让臀部有最大的活动自由度。当你在你的脚之间转移你的体重时，让你的臀部自然地跟随。避免故意移动你的臀部;而是让你的臀部因为你从一只脚转移到另一只脚而松散地摇摆。

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第三步

跳舞时稍微弯曲膝盖，以便让臀部从侧面到侧面或从前到后更平滑，松弛地移动。保持你的膝盖“软”增加你的臀部的运动范围，导致更流畅的髋关节活动。

第四步

放松你的大腿肌肉，让你的膝盖之间的底部略微下降。当你的臀部向不同的方向摇摆时，从腰部向下释放任何紧张，同时使背部肌肉发达，保持下巴抬起。

第5步

响应音乐的节奏。专注于音乐，让节奏引导你的脚和臀部。放松并移动到节奏，以避免生涩，过度意识的动作。

提示

• 跳舞莎莎或古巴风格时，随着节奏增加，通过保持臀部的小动作来保持臀部的松弛摇摆。