如何做自由重量的蝴蝶压力机

蝴蝶压迫或飞行是一种强化胸肌的运动，通常是在健身俱乐部用重量机器或电缆重量机器进行。然而，你可能有一些实例，你想用自由重量而不是一个更大的机器来执行这个运动。加强胸部对于日常运动和改善您的整体体能非常重要。

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选择您想使用的自由重量的类型。哑铃，阻力带和壶铃都是举重练习的例子。选择一个5至10磅的重量轻。逐渐增加肌肉的重量。

用背部和头部平放在长凳上，将双脚牢牢地放在地板上。从胸部开始，肘部稍微弯曲。面对对方的手掌。这是演习的起始位置。

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将重物慢慢向外放到身体的两侧。尽可能地低，但当你的手臂平行于地面时停下来。按住降低的位置一秒钟，然后将重物慢慢抬回到身体的起始位置。升降时，手臂应保持同一弧线。

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完成适当的组数和重复次数。如果你想建立更多的肌肉，使用一个稍重的重量和完成三至五组六至八重复。如果你的目标是建立更多的肌肉耐力，使用更轻的重量，完成两到四套10到12次重复。