如何改善你的背部酒窝

通过饮食和运动可以完成难看的背部凹陷或背部脂肪的脱落。减少斑点是行不通的，但降低整体脂肪有助于在整个身体，包括背部减肥。吃有营养，均衡的饮食，有氧运动，并用自由重量训练，以促进新陈代谢，燃烧卡路里，摆脱后面的酒窝。在开始饮食或锻炼计划之前与您的医生交谈。

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第1步

摄入的热量比燃烧卡路里的热量要少。通过每天消耗500到1000多卡路里的热量，每周可以减肥1-2磅。通过锻炼和吃低浓度营养素的低热量食物来维持这个赤字。

步骤2

在一周的大多数日子里跑步，慢跑或慢跑30分钟，以消耗卡路里并使后背凹陷。心血管活动调整你的体质，提高你的心情，并改善心脏健康。像足球和网球运动;去滑旱冰来活跃你的有氧运动，并坚定你的背部。

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第三步

是否提升你的新陈代谢，并增加你的背部肌肉的定义。蹲下并抓住杠铃，保持肩宽，双手抓握。伸展你的臀部和膝盖，从地板上举起酒吧。避免绕背，这可能会导致伤害。继续前进直到你站直。弯曲你的臀部和膝盖，把酒吧降到地板上。做四组15次重复，以调整你的背部。休息40秒之间。

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第四步

吃天然花生酱和瘦蛋白等健康脂肪。消耗复杂的碳水化合物，如燕麦片，水果和蔬菜，以降低你的热量摄入量并减少脂肪。通过延缓胃排空的速度，健康的脂肪帮助你感到饱腹。精益蛋白质为您的肌肉提供燃料，帮助您通过抵抗力训练锻炼和燃烧更多卡路里。复合碳水化合物保持血糖水平稳定，防止胰岛素刺激，导致背部脂肪堆积。