如何制定每日膳食时间表

当你吃的东西直接影响你的能量水平和体重，就像你吃的东西一样。虽然营养食品对健康的生活方式至关重要，但您的膳食时间也对您的健康起着重要的作用。如果你经常锻炼，你的进餐时间需要支持你的锻炼计划。定期进餐还有助于你进入健康的饮食习惯，保持自己的正轨。

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当天录像

检查一下你每天的日程安排，包括你醒来，上床睡觉，上班，定时午休等在一天中发生。把这些任务写成一个时间表，以一小时或半小时的时间作为参考。

决定你是否喜欢每天吃三顿饭，或将卡路里摄入量分成五六份较小的食物。根据美国运动委员会的说法，任何一种选择都取决于你的个人偏好，以及你如何能够控制食物消费。

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在锻炼前至少一小时安排膳食，让身体有时间消化你所吃的东西。看看你平时的锻炼时间表，以确定你的日常饮食是否在这个时间附近。在这个时间之前把餐食移回到一个小时，或者把它推回到锻炼之后。

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每天早上安排早餐，让自己精力充沛，在早上消除饥饿感。使用典型的唤醒时间作为安排早餐的指南。醒来后避免等待太久以避免过度饥饿。体重控制信息网络报道说，在早餐和肥胖之间存在直接联系，因为那些不吃早餐的人倾向于过度饮食。

根据您一天吃多少餐，填写您的其他餐食。对于典型的三餐时间表，在你的午餐和晚餐写。午餐通常由你的工作时间表决定。尽量保持两餐之间的距离相当，避免过度饥饿。

根据需要在饮食时间表中添加健康的零食，以保持饥饿感。