如何在运动

脚的底部有许多小小的肌肉。虽然不严重，但在过度跑步时，这些肌肉会出现痉挛。这可能不会导致长期的残疾，但它可以阻止你死在你的轨道上，并迫使你脱离比赛或训练。为了防止肌肉痉挛和抽筋，可以采取一些预防措施。

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当天录像

保持充足的水分。在跑步之前，之中和之后喝大量的水。这将有助于防止脱水，这是痉挛的主要原因。啜饮富含电解质的运动饮料，运行时间超过60分钟。你也可以使用凝胶或酒吧。小时标记后每运动30分钟，使用运动饮料或凝胶。

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尽量减少利尿剂的摄入量。咖啡，非草药茶，拿铁咖啡和能量饮料等饮料含咖啡因高，可促进脱水。避免高量的酒精。

每周从运动按摩师处获得按摩，以保持肌肉松弛并防止痉挛。

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在跑步之前尽可能伸展双脚。紧缩的肌肉比拉长的肌肉更容易痉挛。把你的脚放在一个交错的姿态。双腿伸直，以缓慢且受控制的动作，将背部脚掌向上和向下抬起8至10次。切换脚并重复。

在饮食中加入含有镁，钙和钾的食物。这些矿物质有助于减少身体的痉挛。坚果，香蕉，大豆，杏，橙汁，土豆和乳制品是含有这些矿物质的食物的例子。