如何收紧背部松弛的皮肤

如果背部皮肤松弛，可能会引起胸部膨胀和松饼顶部等问题。背部脂肪倾向于在靠近肩胛骨的背部的顶部或在臀部正上方的背部的背部。你将需要在后面的肌肉工作，以摆脱软的外观，变得紧张和色调。请记住，你还需要从事有氧运动，以减肥，因为没有减少斑点的东西。

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第1步

减少消耗的卡路里数量。减少你的热量摄入量可以帮助你减肥的所有领域，包括背部。每天少吃500卡路里，每周可以燃烧大约1磅的脂肪。

第二步

每天参加半小时到一个小时的有氧运动。有氧运动是伟大的脂肪燃烧，你可以做后面的活动。一些好的有氧运动，包括划船和游泳。

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步骤3

使用平衡球来执行背部扩展。将脚趾放在地板上的中心位置。抬起你的上半身，并保持姿势。重复移动10到15次。

步骤4

执行一组俯卧撑。俯卧撑是一项具有挑战性的工作，可以锻炼几个肌肉群，包括背部的肌肉群。把你的手臂肩宽放在你的前面，用脚趾把你的身体抬起来。用手肘弯曲身体，将身体推向地面。做三套10个俯卧撑。

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提示

• 在开始任何新的运动或减肥计划之前，请看医生。

警告

• 运动时避免过度伸展背部肌肉，否则可能导致受伤。