反对肌肉Superset锻炼

您的力量训练训练可以以多种方式组织。使用相反的肌肉群的一个超级集合是锻炼顺序，使用有限的休息时间有效地加强您的全身。相反的肌肉根据做动作的激动剂和做相反动作的对手进行配对。你挑选对的最好方法是观察动作。

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推拉

许多练习分为推动和拉动的动作。例如，头顶压力机将肩膀的高度从肩部向上推，拉力将肩膀向下拉至肩部高度。手臂以相同的方式移动，但阻力来自不同的角度。另一个例子是在手臂卷曲期间推重，而在手臂伸展期间则是相反的降低重量。再次，你的手臂以相同的模式运动，但抵抗的角度改变肌肉的焦点。

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挑选一对

你的对手肌肉超集是由一对练习组成的。在进行下一次配对之前，您可以在两次练习之间切换总数。通过胸部和背部，二头肌和三头肌，肩膀和上背部，髋部伸展和髋部屈曲，股四头肌和腿筋以及你的小腿和小腿肌肉的配对来结构你的锻炼。当第一个肌肉收缩时，相反的肌肉放松，这让您有时间休息，然后切换到第二个锻炼。在第二个练习中，第一个肌肉放松，而另一个肌肉收缩。

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首要和最重要

对立的肌群超集也是按肌肉大小排列的。当你拥有最多的能量时，先锻炼你最大的肌肉。例如，在进行手臂卷曲和手臂伸展之前，先进行卧推，然后拉下。美国陆军建议从臀部和腿部开始进行锻炼，然后是背部和胸部，然后是手臂和核心。这样你的最大的肌肉群在锻炼开始时就被锻炼了。

超级系列

超级系列增加肌肉的恢复时间。由于血液继续流向相对的肌肉，细胞帮助修复肌肉组织。这减少了两组之间所需的休息量。执行八到十二次​​重复的一对练习，没有休息。使用最后两次重复的重量。休息不到两分钟，重复一次或两次。