Pec甲板与胸部新闻
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不要浪费你的时间训练你的胸部以少于效果的锻炼。如果你没有装备或空间，俯卧撑是很棒的，但是如果你正在寻找真正的肌肉建设，可以选择佩奇甲板或胸部按压。
当天录像
胸部按压是一个旧的备用，胸部按摩机具有机器的便利性和稳定性。两者之间的差异并不以执行结束。 pec甲板是一个孤立的运动，只有一个关节工作，而卧推是复合的，这意味着它利用多个关节。
<！ --1 - >你选择的那个取决于你特定锻炼的目标。虽然两者都提供了很大的好处，所以也很难出错。
肌肉激活
佩奇甲板看起来像一个座位，靠背和杠杆连接到一个支柱。你坐在里面，用弯曲的胳膊肘或直的手臂把杠杆拉到你身上。
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这个练习只用你的肩关节运动，所以它确实隔离了胸大肌 - 特别是中下部，被称为胸骨头。 pec未成年人，一个较小的胸肌在pec主要下，和serratus前，沿着上肋骨的睦，协助。但是，这一举措主要是针对胸部。
<！ - 2 - >胸部按压让你躺在健身长凳上，并在上肋骨上方上下按哑铃或杠铃。这个动作需要你的胸部做一些认真的工作，但是也需要在你的上臂后部和肩膀上的三头肌。不像佩奇甲板，你的肩膀和肘部正在工作，使其成为一个复杂的运动，针对多个肌肉。
<！ - 3 - >阅读更多内容 ：全身锻炼与隔离
当您的胸部是您的优先权
当您的胸部是您的第一优先，任何移动将有利于您。在2012年美国运动委员会发表的一项研究中，胸部按压被认为是胸大肌的“最佳”激动剂。但是，胸肌按摩紧随其后，这种肌肉瞄准效果高达98％。
理想的情况下，在胸部锻炼日，你将包括两个动作，以及一个下降的新闻，目标下胸部和倾斜飞行目标的胸部上部。
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全面锻炼
如果您有兴趣构建自己的胸部，还希望在一次完整的锻炼中锻炼其余的主要肌肉，并且时间最短，请坚持胸部按压。为了身体健康和肌肉紧张，每周只能进行两次全身力量训练。
在这些训练中，对于每一个主要肌肉，包括胸部，背部，手臂，肩膀，腿部，臀部和腹肌，要做8至12步的动作。因为你有很多地方可以覆盖，所以你需要在最短的时间内为你提供最好的覆盖。多关节，或复合，如胸腔按压的动作是理想的。通过一次性将大部分肌肉吸收，可刺激更多的肌肉生长。其他复合练习，包括全身常规是蹲起，举重，引体向上和卧推。
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健身房的全身健身锻炼
