妇女的壶铃锻炼失去腹部的脂肪

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壶铃的优点

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壶铃练习可以帮助您在建立核心稳定性，平衡和肌肉协调的同时针对多个肌肉群。减肥，包括腹部脂肪，你应该练习各种壶铃练习，以连续的日子至少每周两次针对所有主要的肌肉群 - 四头肌，臀部肌肉，胸肌，三角肌，斜方肌和腹部肌肉。为了获得最佳效果，每个肌肉组至少进行三次不同的壶铃练习，每次练习8到12次，每次练习2-3次。

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建立核心稳定性

与kettlebell拉的板材将瞄准您的三头肌和上部背部肌肉，当稳定和加强您的核心并且改进平衡时。从肩膀开始，以肩膀和肩膀叠在你的手腕和身体上，以一条直线从肩部开始。把壶铃放在你的手中。向左倾斜，用右手抬起壶铃，将肘部向天花板方向弯曲，保持胳膊靠近侧身，并挤压上背部肌肉。把壶铃放回地面，右手放在右肩下。切换边。

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全身壶铃锻炼

壶八图八高五捻，加强股四头肌，臀部和斜线，同时建立协调。站立时，你的脚比臀部宽，膝盖稍微弯曲。按住右手的壶铃手柄即可开始。在锻炼核心肌肉的同时，将重量放在左腿后方，并将重量放在左手。在一个快速的动作中，把重量向上摆动，并且用右手抓住，直立站立。把壶铃握在你的双手之间，向右扭动，接住你的斜倚，然后扭回中心。在另一边重复练习。

心脏锻炼

除了加强你的肌肉，壶铃可以帮助你实现有氧运动减肥和最佳健康。在每个间隔之间进行20秒休息的间歇性壶铃摆动40秒的间隔，以提高你的心率。站立时，你的脚比臀部宽，脚趾指出。保持与你的核心肌肉参与整个演习直背。一只手握住壶铃，然后在大腿之间摇摆。在上升的过程中，把你的臀部向前推，让你站直，把壶铃与你的肩膀。一旦壶铃与肩膀对齐，当你蹲下时，转动手并将壶铃摆回大腿。在下蹲时要小心保持膝盖放在脚踝上，以免受伤。继续锻炼40秒 - 并执行10次。

其他提示

如果您过着积极的生活方式并且饮食健康均衡，那么您的体重就会减轻，包括腹部脂肪。疾病控制和预防中心建议，健康的成年人每周至少进行一次150分钟的中度有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动，并且每周至少进行两次力量训练。壶铃是力量训练和有氧锻炼的好工具。此外，你的饮食应该包括全谷物，水果，蔬菜，坚果，瘦蛋白，健康脂肪和最低限度加工食品。注意你吃什么，避免暴饮暴食。