如何做一个倾斜哑铃卧推没有一个长凳

斜卧哑铃卧推的目标是你的上胸部 - 胸大肌的锁骨头 - 不仅仅是一个平台卧推。要进行倾斜按压，您需要一个可以让您将躯干倾斜的设备。如果您无法使用斜坡平台，稳定球是便携式的，价格低廉的选择。为这个练习选择一个防爆球;如果球被刺破，它会缓慢地放气而不是爆炸。

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第1步

用双手哑铃坐在球上，双脚平放在地板上。

步骤2

向前走，将臀部向地面放低。保持直立。

第三步

当你的臀部离开球并且你的后背被压入球时停止。你的躯干应与地面成30-45度角。你的肩膀和头部不应该碰到球。

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第四步

提起哑铃，使它们与上胸部一致。你的手掌应该朝前，肘部应该成90度角。

步骤5

呼气并向上按压重物。他们应该在你的上胸部的路上移动。哑铃几乎应该碰到运动的顶部。

步骤6

暂停计数，然后将哑铃慢慢放回到起始位置。

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提示

• 不要将你的躯干角度调整到45度以上，因为这会将重点转移到肩膀上，远离胸部。选择一个适当大小的稳定球。当你坐在球上，你的膝盖应该在你的臀部高度。如果你的膝盖明显高于臀部，那么球太小了。如果你的膝盖明显低于你的臀部，球太大。如果你从来没有使用稳定球，坐在球上练习自己翻身到水平位置。在使用重物之前习惯球的感觉和动作。

警告

• 开始任何锻炼计划前咨询医生。稳定性球具有不同的负载能力。确保你使用的球可以处理你的体重加上哑铃的重量。