动力板锻炼计划

动力板是一种锻炼设备，在用户锻炼时可以振动。机器产生的振动应该是通过全身波浪来激活肌肉。 Power Plate的报告制造商每秒钟发生25到50次的肌肉收缩，从而提高性能。使用Power Plate锻炼计划的好处包括减少橘皮组织，改善血液循环，增加灵活性和强度。

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基础知识

Power Plate培训师建议初学者从基本程序开始，每周三次，每次约需25分钟。将皮带连接到机器的正面。热身运动。将设备以30安培的频率设置在低放大器设置下30秒。 My3 Power Plate机器使用此设置作为默认设置。如果振动过大，可以降低设置。将一个膝盖放在基座的中间，并抓住肩带。 30秒后，切换两边，并在另一边重复。站在基座后面，脚尖朝上，脚后跟放在振动基座上。握住背部笔直握住手柄带并保持30秒，然后切换双腿。一边蹲下，一边用一只脚蹲下。然后用双脚站在基座上，握住背带并保持30秒。

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Cardio

习惯振动锻炼机后，您可以开始使用Power Plate通过心脏锻炼程序来消耗卡路里。有氧运动也应该持续约25分钟。首先在较低的环境下使用热身伸展运动，为更密集的锻炼做好准备。将机器以35赫兹的低振幅放置30秒。站在机器旁边，把一只脚放在基座上。用另一只脚站起来，再次下去。重复三组10次重复。切换边并重复。站在基地后面，并将背带连接到基地的后面。每只手拿一根皮带，然后拉起并释放。关闭机器开始锻炼的心脏部分。用一只脚踩一下，然后用一只脚踩一下底座。一次下降一只脚。快速移动到俯卧位，并在机器仍然关闭时进行一组俯卧撑。回到步进，然后再做一组蹲下。重新打开机器，再次通过电路 - 步骤，蹲下和俯卧撑。

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高尔夫预热

动力板可以帮助高尔夫球手，因为它会使身体适应以保持平衡。将机器设置在30赫兹和30安培30秒。机器振动时执行一些伸展程序。站在基座上，蹲下并握住机器前部，将另一只脚跨过另一只膝盖。保持30秒，然后在另一边重复。用一只脚踩在板上，进入冲刺位置。双手握住高尔夫球杆，将其握在头上。握住弓步，缓慢地左右摇晃。重复另一条腿。站在盘子上，弯下一个膝盖。将脚放在直腿的后面，并将身体左右扭动30秒。在另一边重复。