步行到你的双腿

在当今的时代，许多人一天的大部分时间都在坐着，不管他们是在工作还是在家休息。然而，重要的是站起来，每天至少走一万步，保持健康。这被认为是大约5英里。你也可以步行来调节你的双腿，改善你对自己的看法和感觉。散步是一种低影响的运动，每个人都可以从中受益。也有一些创造性的步行技巧，你可以做你的步行锻炼更有趣和有效。

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旁边的步

谁说你总是要前进？侧步会以新的方式挑战你的腿，锻炼你的臀部，大腿内侧和大腿外侧和小腿。如果您在跑步机上，请将一只手放在您面前的导轨上，另一只手放在您身边的导轨上。切换双方，并确保在每一侧行走相同的时间，以平衡整个身体的锻炼。

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向上和向后走路

向上和向后走路都会增加锻炼的强度，并有助于调整四头肌，臀肌和小腿肌肉。如果您在跑步机上行走，将其设置为最高倾斜度，以3.0的速度向前行走，以2的速度向后行走。5.如果太困难，请降低倾斜度或降低速度。如果你在外面往后​​退，要小心你身后的事情。经常瞥见你的肩膀，避免坑洼。

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间隔训练

在跑步机上和室外进行间歇训练可以帮助您将您的步行锻炼带到新的高度，燃烧更多的热量，让您的心跳和双腿燃烧。从本质上讲，间歇训练涉及改变你的锻炼强度。开始一个舒适的步伐五分钟的热身。跟随你的热身活动，步行五到十分钟。你应该呼吸困难，但不要太难以进行交谈。慢慢散步和轻快散步之间交替。如果你在跑步机上行走，实施不同的倾斜模仿爬上山下。从20分钟的例程开始，建立到60分钟。

寻找灵感

一般的行走和锻炼有时会感觉像是一项繁重的任务。为了让步行更愉快，和一个朋友或一群人一起走走。激励对方创建一个例程并坚持下去。你还可以制作一个甜美的播放列表，在你走路的时候听，而且你可以改变你的路线，让事情保持新鲜。选择有趣的风景和山丘路线，如果可能的话，以帮助进一步调整你的腿。如果你是艺术的头脑，带上一个摄像头，并查看每一个步行旅行，作为一个机会，探索一个新的地方，捕捉美丽的图像。记得享受自己。