如何计算卡路里来减肥和达到目标

与您想要的身体比较的身体可能会有几个到几个磅的变化。卡路里是减肥的关键。为了减掉每周的体重，你必须每天做出牺牲，比如减少食物的卡路里，并且通过锻炼燃烧更多的卡路里。通过对自己的能力进行现实，完成理想的体质，同时设定健康可行的减肥目标。通过计算你每天需要放弃的热量来开始你的减肥旅程，以达到你的最终目标。

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当天录像

第1步

将您的体重乘以您的活动水平，以估计您每天的热量需求，以维持正常的身体机能和当前的体重。在减少卡路里摄入量之前，您必须知道每天的功能。如果你是一个活跃的男人，你的体重会增加15，但如果你没有活动，乘以13.如果你是一个活跃的女人，你的体重乘以12，但是如果你没有活动，乘以10。 - 2 - >

第2步

从你的卡路里减去500或1,000，以维持目前的体重。失去1到2磅。每周减少500到1000卡路里的摄入量。例如，如果您每天需要2000卡路里的热量，但每周需要减少1磅卡路里，则必须将每天的卡路里摄入量限制在1,500。

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第3步

创建一个特定的长期减肥目标，实现您需要完成的目标和短期任务以实现目标的方法。将您的目标和任务记录在食品和健身日记中，以跟踪您的成功。医疗专业人员建议损失不超过2磅。一个星期，但你应该咨询你的医生的具体细节，根据你的健康。

第四步

计算每天消耗的卡路里。含有碳水化合物，蛋白质或脂肪的食物是卡路里的来源。每消耗1克碳水化合物或蛋白质，你也摄入4卡路里的热量。每消耗1克脂肪，就摄取9卡路里热量，每消耗1克酒精，摄取7卡路里热量。查看营养成分标签，了解每食用份量的卡路里，并在日记中记下食物卡路里，以便跟踪记录。

第5步

计算每天从运动中消耗的卡路里。每天锻炼至少30分钟，可以燃烧100至500卡路里的热量。加倍你烧了一整小时的工作。每天散步，参加跆拳道课程，骑自行车或在健身房尝试各种有氧运动，以提高每日的卡路里燃烧。

步骤6

消耗的卡路里以及运动消耗的卡路里，并将结果记录在日记中。在每天结束时计算消耗的卡路里，食物和运动消耗的卡路里。总量不应该超过你每天的卡路里摄入量。如果摄入的卡路里比预期的要多，那么可能需要改变食物消耗，减少分量或增加运动量。

提示

在开始减肥计划之前咨询你的医生。新鲜水果和蔬菜的饮食，以取代包装的休闲食品可以帮助减少你每天的卡路里摄入量。改变你的锻炼，保持锻炼的动力。

• 警告

由于过量的热量限制可能导致营养不良，因此不要每天少吃1,200卡路里的热量。