健康饮食对儿童的重要性

从身体上看，小孩的身体与成年人的身体不同，很难理解小孩不是小人。因为孩子在成长和发展，他们有特定的营养需求。即使是青少年也在不断增长，往往我们看不到。给予儿童营养丰富的食物选择对于适当的整体成长和发展至关重要。

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营养需求

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健康饮食至关重要。照片提供：Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images

孩子的身体需要营养，而不仅仅是食物。根据孩子健康。 org，美国三分之一的孩子是超重或肥胖的。让孩子们吃加工食品和快餐食品，而不是水果，蔬菜和其他整个食物，正在推动他们终身重量问题。健康饮食至关重要。如果营养需求得不到满足，因为过多的含糖和高脂肪食物正在替代有营养的食物，儿童可能无法在适当的年龄阶段表现出来。儿童的代谢率较高，比成年人需要更多的热量摄入，但他们消耗的热量是有营养的。

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要避免的食物

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- > <！消除垃圾食品会为水果，蔬菜和五谷杂粮留下空间。照片提供：数字视觉。 / Digital Vision / Getty Images

儿童的免疫系统不发达，容易感染。在考虑孩子的饮食时，重要的是要知道要包括什么和不包括什么，以避免疾病。大多数加工食品含有白糖，白面粉，人造甜味剂或食用色素，可使人体软弱，这些食物几乎没有营养价值。因此，消除垃圾食品将在水果，蔬菜和全谷物的饮食中留下空间，所有这些都增强了免疫系统。

<！因为儿童的身体正在成长，而且因为他们的代谢率高，免疫系统不发达，所以吃健康是很重要的。卡路里的建议和平均能量需求随着年龄而变化。新生儿至一岁儿童每天需要高达850卡路里的热量。一到六岁的儿童每天需要1,300至1,800卡路里的热量，而七岁及以上的儿童每天可能达到2000卡路里。请注意，这些只是平均金额。体育运动中的儿童通常具有较高的能量需求并需要更多的卡路里。允许你的孩子正常生长的卡路里数量对他来说是正确的。所有卡路里都应来自营养来源。

健康饮食

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儿童需要足够的碳水化合物，因为他们的能量水平很高。图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

定义健康饮食可能因人而异。然而，大多数专家认为，健康的饮食不仅仅是吃什么或不吃什么。它包括大量的水和足够的蛋白质，用于生长和细胞修复。孩子们需要足够的碳水化合物，因为他们的高能量水平和足够的脂肪为细胞生长提供必需脂肪酸。最后，儿童的饮食需要足够的铁，钙和维生素D来加强血液和骨骼以及锌和镁来支持免疫系统。所有这些营养需求可以通过高水果，蔬菜，谷物和肉类的饮食来满足。

品种

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- > <！鼓励孩子吃各种全食，保证营养摄入的平衡。照片来源：Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

儿童多少食用某些食物的频率并不是多少，而是指食物选择的范围。鼓励孩子们吃各种全食品将确保营养摄入的平衡。在美国，婴儿开始吃米糊后，通常会引入水果和蔬菜。这是继续贯穿整个孩子生活的良好政策。制作水果和蔬菜是每餐的主要课程，可以确保消费各种维生素，矿物质和纤维，促进健康成长。