锻炼中燃烧的卡路里量是多少？

燃烧的卡路里意味着你可以负担得起更多的食物，如果你想要控制体重，这是特别有用的。你可能会认为你在锻炼过程中燃烧的卡路里越多越好，但锻炼的质量实际上是对健身和健康目标的重要影响。强调卡路里燃烧作为衡量锻炼效果的措施实际上是相当短视的，可能会破坏你的目标。

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取决于你

你在锻炼过程中燃烧多少卡路里，取决于许多因素，包括你的体型，强度，健身水平，肥胖比例。例如，一个以每小时4英里的速度步行30分钟，重达125磅的人在30分钟内燃烧了137卡路里，而她的185磅重的朋友在同样的时间燃烧了200卡路里。什么构成一个好卡路里燃烧你并不一定是什么构成一个好卡路里烧伤其他人。如果你身体健康，而你的朋友体重超标，他可能会燃烧更多的卡路里来做相同的锻炼 - 但是这不会使他的训练比你的训练更好。初学者可能无法达到在一小时内燃烧500卡路里所需的快速运行和剧烈的强度，这没关系。随着时间的推移，你可以达到更高的燃烧率，但要耐心;太过努力，过早尝试燃烧大量的卡路里会导致倦怠和伤害。你的目标应该是增加体力活动，而不是达到特定数量的卡路里消耗。

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卡路里不是一切

体重减轻常常是锻炼的目标。燃烧3,500卡路里会导致1磅的损失，所以你可能会注意到在你的训练过程中达到尽可能高的数量尽可能快地减肥。慢跑，骑自行车和有氧舞蹈之类的有氧运动往往会给你带来最大的卡路里燃烧 - 一个155磅的人每半个小时就会有200到400个热量。然而，消耗的热量并不是锻炼身体的唯一指标。阻力训练有助于改变你的身体组成，所以你有更多的瘦肌肉组织，燃烧卡路里比心脏更少。然而，当你有更多的瘦肌肉，你看起来色调和适合，休息时燃烧一点点的卡路里。 2012年发表的“当前运动医学报告”中发表的一篇论文指出，仅仅10周的常规阻力训练可以使你的新陈代谢增加7％，并减少脂肪。一个155磅的人可能每30分钟只燃烧112卡路里，但这并没有考虑到锻炼的其他好处。

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不准确计数

由于机器的不准确性，确定锻炼的良好卡路里燃烧并不容易。据“洛杉矶时报”报道，威斯康星大学拉克罗斯分校的运动和运动科学教授John Porcari说，椭圆机等机器可以减少百分之二十五到百分之三十。只有在科学家测量身体释放热量的特殊科学环境中，才能准确确定卡路里的燃烧情况。从心率监测器到卡路里计数小工具，其他一切都只是估计。不要只专注于消耗的卡路里数量，而要在锻炼过程中挖掘自己的感受。交替的措施，如心率和体力消耗可以告诉你，如果你有一个很好的锻炼。同时考虑你的卡路里随着时间的推移。如果在第一周的时候，你会在椭圆形上每30分钟消耗200卡路里的热量，但在下一周能够增加到250卡路里，你知道你的健康水平正在提高，而你正在努力工作。

超越燃烧

健身提供超越卡路里燃烧的众多好处。你释放感觉良好的化学物质，改善你的心情。日常活动比较容易。你保护自己免受伤害和慢性疾病。运动可以帮助你更好地睡觉，并可以提高你的自尊心。