您的私人教练驾驶3种方式驾驶您错误

当您聘请私人教练的服务时，您希望他或她会为您的辛苦赚来的钱提供高价值。您希望得到有关如何安全有效地使用经过科学验证的培训方法的指导。您还期望量身定制的锻炼方法最适合您的具体培训目标。

当日录像

无论如何，这是一个乌托邦的梦想。

<！这就是现实：培训者使用的许多常见的健身训练“趋势”更多地是基于误解，错误解释和神话。结果是：你付出了不好的结果。在这里，我们将向您展示三种最常见的方式私人教练不知不觉地错误地指导他们的客户，以及如何与教练一起工作，以获得您正在寻找的结果。

但是请等待：不要责怪你的训练师为你的恶习

<！在我们列入清单之前，让我们先说清楚，如果你回家吃东西像一个懒惰的少年，你不能责怪你的教练，因为你不会失去体脂。如果你每周只和教练一起工作一两次，并且在其他时间完全没有什么，那么责怪你的教练不会帮助你大幅度增加肌肉收益。

训练不是一个健身专业对你的东西;这是他们与你做的事情。换句话说，培训师根据您的目标和需求为您提供最佳的方向。而且，这是你要继续朝着这个方向每一天。

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在这篇文章中，我们并没有让任何人摆脱困境。我们为您和您的培训师提供了切实可行的解决方案，确保您找到最安全，最有效的培训方向。那么让我们进入…

1。你正在用他们最喜欢的锻炼方法得到一个私人课程，而不是你最好的锻炼的个性化程序。有很多训练方法。一些教练可能会遵循健美类型的哲学，其他人更倾向于普拉提，而其他人则进行“三维功能训练”，而另一些则可能更多地运用于壶铃……而这个名单还在继续…

问题：在许多情况下，私人教练提供建议基于他们选择的培训理念（即偏见），而不是提供一个真正的“个性化”的锻炼计划。换句话说，许多培训师最终只会向客户提供有关该培训师喜欢做什么的私人课程，而不是使用最佳方式来实现您的目标。

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解决方案：使锻炼计划适合您的目标，而不是培训师的专长或偏见。

你可以做什么：用一系列有问题的问题武装自己，你可以问培训者，然后再训练他们： - 这是我的目标。什么是实现它的最好方法？ - 为什么这种方法比其他健身训练方法更能帮助我实现自己的目标？ - 对于与你一起工作的每个人，你是否使用相同的基本训练方法？为什么或者为什么不？ - 你曾经和像我一样的人（类似年龄，性别，身体类型，病史等）有过相同的目标吗？ - 如果是这样，你是否和他们一起使用这种训练方法？ - 如果是这样，请在这些客户的照片前后给我看看，或者至少提供一些感言？

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在面试培训师时，要注意他们如何与你交谈。如果他们使用行话，复杂的术语，或以一种你无法理解的方式告诉你，找到其他人。从某种意义上讲，用专业术语来说是一种炫耀的方式。 “看看我知道多少！ “你真正需要的是一个能够很好地交流并且与你有联系的人。

另外，培训师姓名（即他们的资格）背后的字母并不表示他们的实际技能，所以不要根据他们可以向您显示的学历或教育证书挑选培训师。教育有所帮助，但是并不能说明整个故事。根据他们为你这样的其他人获得的结果选择一名教练。

<！让我们面对现实吧，你不会雇用一个水管工，他读过的每一本关于管道工程的书都是这样的，但是谁也没有固定下水道。你想要修理人类历史上最烂的木pl的水管工。

培训师可以做什么：了解所有形式的锻炼都有其好处和局限性。而且某些培训方法对于某些目标来说是最好的，没有一种方法最适合所有的目标。例如：瑜伽对于活动和呼吸是很好的，但是如果你的目标是增加肌肉，健美方法会比瑜伽更快，更有效地让你在那里。现在，如果你已经身体健壮，需要更好的机动性，那么瑜伽就可能是有序的。

壶铃训练对于全身脂肪损失锻炼是非常有效的，特别是如果时间不够（可以将很多壶铃动作串联在一起）。但是，如果你想在你的大升降机上获得力量，那么举重方法就是为了这个目标而设计的。如果你有一个多方面的目标，比如在提高体育运动的同时获得力量，那么你需要多方面的训练。练习你的运动，并进行一些运动训练演习。增加一些举重的力量。要优化健康，健身和绩效，需要几个不同的组件，没有单一的设备或培训方法将能够完全满足其复杂的需求。

2。你想在某项运动中变得更好，所以你的训练师提供“体育锻炼。 ”的

这可能是私人教练和健身爱好者最容易被误解的概念之一。

问题：认为练习必须看起来像你正在训练的运动。例如：在高尔夫球杆或曲棍球棒的末端附加阻力带并摆动。或者，用一个拳击手冲击绑在他们背上的乐队。为什么这是一个错误：运动所需要的运动技能是完全一致的，而不是相似的。举个例子：用普通篮球10次罚球。然后用2公斤药丸再射10次。你很快就会发现，抛出较重球的运动模式是完全不同的，因为前几个较重球的投篮将会缩短，直到你调整。

现在，用2KG球射门10次后，回到正常的篮球。你的前几杆会穿过篮板，因为你的大脑和身体在射击药丸时必须使用不同的肌肉激活和运动顺序，而不是拍摄更轻的篮球。

这个小小的示范表明，人的运动技巧是完全的。实际上，增加体育运动特定技能的负担，实际上是训练不同的技能，这可能会使你失去执行原始运动技能的能力。

你可以做什么：了解“运动特定”的训练不会发生在健身房。这种情况发生在与教练一起练习运动所需的特定技能时。所以，网球练习和你的网球课是你去“体育特定的培训。 “

你在健身房做的任何事情都只是简单的”训练“。 “力量和条件锻炼只是让你身体健康，做你的运动时，你需要做的事情。 （另外，要明白，如果你的运动发臭，进入更好的状态将会变得如此之快！）

你的教练能做什么：当然，有一些“特定”的东西，你可以在健身房中关注在运动上。举例：如果你正处在一场格斗运动中，抓地力可以帮助你更好地控制你的对手。

如果您正在进行像摔跤或足球这样的冲击运动，则脖子力量很重要。而且，如果你是一名网球运动员或高尔夫球手，增加你的旋转力度和灵活性可以帮助你提高球拍或球杆的速度。尽管如此，这些对于全身力量和力量训练的总体关注却很小。事实上，任何和所有运动员都可以通过增加力量和增加爆发力来获益，这可以帮助你跑得更快，跳得更高等，并且还可以把更多的力量转移到一个工具上，比如挥动的蝙蝠或网球拍或高尔夫俱乐部或简单地扔一拳。一般力量训练也可以帮助运动员更好地保护自己的结缔组织，这可能有助于减少伤害风险。

3。你的教练要你在不稳定的表面上锻炼。

你的训练师是否在站立在不稳定的表面（如摇摆板，Bosu或健身球）上举重？以提高“功能强度”或“核心稳定性？ “

问题：为了提高力量，你必须产生大量的力量。而为了建立肌肉，你必须超负荷你的肌肉。胡安·卡洛斯·桑塔纳（Juan Carlos Santana）表示，这两种方法都不能在不稳定的表面上有效地完成。

“不稳定的基础训练对体育运动或生活活动不”功能性“，因为运动和运动是将能量从地面转移到某物体上，如摇摆棒球棒，举起小孩。你需要一个坚硬的核心来有效地传递力量，“他说，”考虑一个平底三角形和一个倒三角形。倒三角形是平衡的，但一旦从几乎任何方向对其施加力，它就会很容易地倒下。这就像站在一个不稳定的表面，试图对任何东西施加压力。但是，平面下倒金字塔不仅自然平衡，而且非常稳定，能够抵抗任何方向的力量。 “

解决方案：不要将力量训练与不稳定的表面训练融合在一起。

你可以做什么：如果你的目标是提高你的整体实力，核心力量，或增加肌肉;在传统风格的平坦，稳定的地面举重。不稳定的表面对于改善平衡和康复脚踝，膝盖或髋部受伤是很好的。所以，如果你还想改善平衡，或者只是喜欢使用不稳定的表面，那么没有理由不能在平衡力量训练练习之间加入一些平衡训练，或者作为冷静的一部分锻炼结束。

您的培训师可以做什么：更好地理解三个关键概念：关于在不稳定表面上进行力量训练的科学，特殊性和安全性…

科学：

根据2004年国家力量和调理协会NSCA）表示：“尽管缺乏有效的研究支持，不稳定设备的阻力练习的表现却越来越受到欢迎。在不稳定的设备上进行阻力训练可能无法有效地发展成功运动所需的平衡类型，本体感觉和核心稳定性。自由重量练习站立在一个稳定的表面上被证明是最有效的提高运动相关的技能。 “

<！根据国家力量和调节协会（NSCA）2004年的另一项研究，“力量输出减弱表明，力量训练所需的超负荷训练需要在稳定的表面上加入阻力训练。 “

特异性：

如果您的目标是提高运动成绩，除非您在地震中运动，否则您的运动场地稳定。另外，不要混淆滑面（如在雨中玩耍）和不稳定的表面。由于功能训练是关于转移的，所以在你玩和练习的同一个稳定的表面上训练更“功能性”。

<！另外，如果你想增加肌肉和提高你的爆发力，这就不是什么秘密了，你必须在肌肉上造成超负荷。然而，在不稳定的基础上举重时，俗话说：“你不能从独木舟上开炮。 “所以，当使用不稳定的表面时，为了提高爆炸能力，你不可能像爆炸一样。一些研究显示，当在健身球上举重时，核心肌肉活动增加。但是，如果你的目标是核心强化，那么核心的具体方法就有很多，可以在我的文章“惊人的ABS”中找到。

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安全：

让我们超越科学。在瑞士球上举重可能是危险的。 2009年，NBA的萨克拉门托国王队（Sacramento Kings）在开始前锋弗朗西斯科·加西亚（Francisco Garcia）的合同价值29美元的时候发现了这个难题。 5年内6百万，在一次健身球事故打破了他的右手腕之后，错过了那个赛季的一大块。加西亚身体重195磅，仰躺在一个运动球上，每只手举起90磅的重物（胸部按压），当球破裂时。在这之后，萨克拉门托国王队把所有的锻炼球从他们的体重室里拿走，国王队的老板乔·马洛夫（Joe Maloof）下令给NBA另外29支球队发送一封电子邮件，希望能够传播一些无法预料的危险当使用在许多健身房和家庭中常见的充气式运动球执行甚至基本的锻炼时出现。

即使你不同意上面提到的科学，常识告诉我们，每当客户放置在瑞士球上时，所承担的风险远远超过任何假定的好处。你觉得怎么样？

你对私人教练有不好的经历吗？或者你的经历都是积极的？在评论中告诉我们。