8个理由为什么女性应该举重

我们知道：你不想要肱二头肌或雷鸣般的大腿。

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但这并不意味着您应该跳过权重空间。

举重有一些令人惊讶的特权，你无法单独从有氧运动中获得。研究表明，每周只进行两次力量训练，可以帮助你燃烧更多的脂肪，塑造精益肌肉，感受更多的活力，以及更多。

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你今天应该开始解除的八个原因。但在开始这个或任何新的锻炼方案之前，请确保您咨询了您的医生。研究表明，阻力训练可以帮助击败布鲁斯。

1。你会燃烧更多的卡路里

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如果你举起重物并增加肌肉量，你会在你做的每件事上燃烧更多的卡路里。图片来源：Todd Burandt / Stone / Getty Images

虽然在30分钟的出汗期间，心脏比力量训练燃烧的卡路里更多，但整体起重量更大。这一切都回到建设肌肉。它需要更多的能量（卡路里）来维持肌肉细胞，而不是脂肪细胞。所以通过举重增加更多的肌肉质量，你会提高你的新陈代谢，把你的身体变成一个更有效的燃烧脂肪的机器。

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2。你会保持肌肉

研究表明，在30到70岁之间，女性平均失去22％的肌肉。更令人沮丧的是，随着时间的推移，肌肉空洞往往充满了脂肪。一磅脂肪比一磅肌肉占用了18％的空间，所以即使秤上的数字下降，你的裤子的尺寸也许会增加。

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保持紧密包装的最佳方式是？

保持力量训练！为获得最佳效果，Tom Holland，MS CSCS，“健身房”作者，每周推荐2-3次全身力量练习，每次30分钟。包括三天到四天的心血管锻炼，无论是在同一天或隔天。

3。你会建立更强壮的骨骼

根据国家骨质疏松基金会的说法，举重可以成为抵御骨质疏松症的最佳防御手段 - 影响1000万美国人的疾病，其中80％是女性，当你举起重物时，拉动肌腱，反过来拉动骨头，“荷兰说，”这增加了压力，使骨骼变得更强壮。“

4。你的心会更健康

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举重可以帮助您降低血压。图片来源：Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images

因为举重可以帮助降低血压，这似乎是违反直觉的，因为在力量训练期间和之后立即升高血压。不过研究表明，从长远来看，它可以成为保护你的股票的有力手段。田纳西州纳什维尔市一家健身设施的STEPS创始人，运动生理学家Irv Rubenstein博士说：“当肌肉收缩时，血液被推回到心脏。”然后心脏再循环这些含氧血液回到肌肉，使心血管系统保持良好的工作状态。“另外，保持精瘦的肌肉质量可以让你做更多的工作，鲁宾斯坦说，进一步提高这一效果。

5。你会加强你的大脑，太

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- > <！建筑肌肉也会加强你的大脑。图片来源：路易斯·阿尔瓦雷斯/的士/盖蒂图片

肌肉加强你的身体和你的大脑。根据2012年5月出版的“梅约诊所程序”（Mayo Clinic Proceedings）发表的一项新研究，使用计算机和锻炼（包括步行和其他心肺以及力量训练和体育活动）等精神刺激活动的组合帮助保护大脑在老年人中起作用。计算机使用与适度运动相结合可以减少记忆丧失的风险，而不是单独一项活动。

6。你会更快乐，更少压力

移动，亚军的高！重量训练也有能力通过释放内啡肽，即大脑中的“感觉良好”的化学物质来诱发快感。研究表明，阻力训练可以帮助击败布鲁斯。一项澳大利亚研究发现，每周进行三次力量训练的人（胸部按压，拉下拉和二头肌卷发）在10周后报告抑郁症下降了18％。另外，运动减少了压力荷尔蒙皮质醇的水平，可能缓解焦虑和激动的感觉。

7。你可能会降低你的糖尿病风险（或提高生活质量，如果你有的话）

举重有助于改善你的身体加工糖，这可以帮助预防糖尿病的方式。如果你已经患有糖尿病，研究表明，长时间的力量训练可以改善血糖控制以及服用糖尿病药物。事实上，力量训练和有氧运动的结合可能比药物更有益处。

8。你会增加你的平衡

试着穿上一只袜子，而站在另一条腿上？没有力量训练，这个简单的行为会随着时间的推移变得更像马戏团戏法。

原因：我们用于力量训练的快肌纤维随着年龄的增长而恶化。 （有氧运动主要使用慢肌纤维。）鲁宾斯坦说：“快肌纤维有助于速度和力量的运动，并迅速收缩，并有足够的力量在失去平衡时抓住自己。”阻力训练保持这些光纤激活。“