小腿肌肉和肌腱

你的小腿肌肉是后腿筋膜（ha绳肌，臀部，背部）的一部分，有助于产生力量，加速短跑和跳跃。它们由两个主要肌肉组成：胃（表层）和比目鱼（深层）。跟腱（跟腱）具有与浅表肌肉相似的神经和血液供应，是体内最厚最强的肌腱。

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解剖学

腓肠肌有两个头，通过方式从股骨外侧和内侧髁以及膝盖到跟骨（脚后跟骨）的跟骨腱。比目鱼肌位于腓肠肌下面，也从腓骨头和胫骨内缘连接到跟骨。跟骨腱的附着始于小腿中部附近，与腓肠肌的肌纤维相遇，并插入靠近底部的跟骨。

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腓肠肌和比目鱼肌形成一个叫做小腿三头肌的小组，称为小腿肌肉组。他们共享胫神经，这是坐骨神经的一个分支。

功能

小腿肌肉主要作为足部向下指向时足部的足底跖屈。随着ha绳肌，股四头肌和髋部肌肉，它们在冲刺，跳跃和跳跃等爆炸动作中既起加速器又起减速作用。

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当小腿肌肉收缩时，跟骨肌腱被拉动，将脚向下推，使您能够步行，跑步和跳跃。根据步伐，速度，地形以及额外的重量，每个肌腱在冲刺或推压过程中可能承受一个人体重的三到十二倍。

常见损伤

网球腿是腓肠肌因肌肉拉伤而破裂的病症。这是由于膝盖伸展时脚踝的偏心载荷，或者是由于脚踝的突然，强有力的跖屈，如垂直跳跃，侧面跳跃和开始冲刺造成的。跟腱炎是一种炎症性疾病，是由于对跟骨肌腱的重复应力和应变引起的。这经常伴随着小腿紧绷，腿筋疲劳和足底筋膜炎。

预防/解决方案

通过力量调节和机动性训练相结合可以防止小腿和肌腱受伤。在调理过程中，小腿必须全方位移动，以增强其弹性，并提高足部肌腱和韧带的力量完整性。恢复往往被忽视，作为培训的一部分。通过避免高强度和高压力练习一两天（取决于您的身体健康状况），拉伸小腿，大腿和臀部，让身体有时间治愈。获得按摩可以帮助加快恢复。

Expert Insight

请记住，你的小腿是结缔组织网络（动力链）的一部分，这些网络是相互依赖的。训练小牛时，不要通过做小腿运动来隔离它们。相反，通过做强调身体加速和减速的锻炼，在下半身的重量和在不同的方向上的步进和转向来锻炼你的全身。示例练习包括蹲坐，多平面弓步，跳绳，短跑，以及带有阻力带，滑轮或药球的旋转练习。