每周去两次健身房有什么不同？
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时间表可以导致你减少你的锻炼时间，这反过来可以让你想知道你可以摆脱多少。不幸的是，这个问题都依赖于一些变数。你的锻炼持续时间和强度，甚至每周两次，可以意味着良好的适应性和非常小的变化之间的差异。请记住，虽然健身房锻炼提供健身器材和专门的训练器材，您不必限制所有的身体健康到您在健身房的时间。有一个积极的生活加上定期锻炼显示最好的结果。
<！ - 1 - >当天录像
体育锻炼建议
疾病预防控制中心建议进行2小时30分钟的中等强度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动并在一周中的两天或更多的日子集中所有主要肌肉群的肌肉强化活动。对于整体健康而言，您应该专注于每天的活动，您可以在两个健身课程中满足这些建议。为了您在健身房的时间，尽量适应中等到剧烈的有氧运动和各种举重和阻力练习一个小时左右。你也应该尽量分散你的健身时间，让休息日和持续改善。
<！ - 2 - >有氧运动
有氧运动几乎包括任何类型的运动，提高你的心率。游泳圈，慢跑或跑步，骑自行车，打篮球和使用椭圆形都是有氧运动的好主意。你可以在一台机器上完成整整一小时的工作，或者将小时分成几个小部分，以获得一些变化。你甚至可以考虑在健身房上课，保持积极性和兴趣。许多健身房以及游泳和篮球队提供有氧运动和舞蹈课程。确保你在一个稳定的小时，你的心率提高，从锻炼中获得最大的收益。
<！ - 3 - >肌肉锻炼锻炼
如果您只能两次进入健身房，请确保您进行肌肉强化活动，而不会过度肌肉。试着在两天的时间内完成一个完整的活动，确保您的健身时间最大化。疾病预防控制中心建议在一周中的两天或更多天内完成肌肉强化活动，所以每周只进行两次锻炼就能看到明显的效果。
补充体能日
请记住，虽然每周只能进入健身房，但也可以通过关注营养和在家中进行一些身体健康来补充整体健康状况。走在你的邻居，并尽可能走楼梯。在家中举起自由重物，做俯卧撑，仰卧起坐和其他不需要设备的阻力练习。房子周围的杂务和白天到处走动有利于整体健身，所以寻找每天活跃的方式。不要忽视你的饮食。吃均衡饮食，专注于水果和蔬菜，瘦蛋白质和复杂的碳水化合物，这将为您的身体提供燃料，并在整个一周内为您的健身目标做出贡献。如果您按照这些基本指导方针，从锻炼中获得最大收益，那么每周去健身房锻炼一次可以使整体健康和健康发生显着变化。但是，为了取得更大的成效，我们要致力于健康饮食和积极的生活方式。
