跑步机锻炼孕妇

在跑步机上散步或慢跑对于任何人来说都是有效的心血管锻炼，甚至是孕妇。它有助于加强你的肺和心脏，改善你的情绪，提高能量水平，鼓励更好的睡眠，增加血液循环，甚至准备你的身体劳动。与以往一样，在怀孕期间开始任何新的运动之前，请咨询您的医生 - 特别是如果您以前没有活动或有任何妊娠并发症。

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让我们体验

在跑步机上以3英里/小时的速度慢步行走，热身5分钟。调整跑步机的速度，直到你稍微喘不上气 - 约3.2到3.5英里。走路时总是练习适当的形式 - 将臀部夹在肩膀下方，抬起头，直视前方。挥动你的手臂，增加你的锻炼强度，并帮助保持平衡。继续行走至少30分钟或只要你感到舒服。要在锻炼后逐渐恢复正常速度，将速度降至2.5英里/小时以降温五分钟。

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混合起来

增加间隔 - 高强度运动的爆发 - 每隔几分钟让肌肉猜测和增长。例如，进场一分钟或加快步伐，直到你慢跑一分钟。或者添加一个轻微的倾斜来增加强度，并进一步挑战你的肌肉。一开始只增加1％的倾斜度。如果你能继续舒适地保持同样的速度，增加更多。如果您是一位经验丰富的跑步者，您的医生可能会允许您在怀孕期间继续跑步，但是总是以缓慢的速度跑步，您可以进行交谈。

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倾听你的身体

如果需要进一步进入你的怀孕，减少锻炼的强度。注意你的身体感觉，不要运动来完成疲惫。总是穿宽松的衣服和适当的步行鞋，支持你的脚踝和脚的拱门。如果更容易或更方便，将您的跑步机锻炼分成较小的增量。例如，早餐后10分钟，午餐后10分钟，晚上10分钟。

注意，妈妈

小心走路或跑步。怀孕期间，身体的关节和韧带松弛，剧烈的行走或跑步可能会导致疼痛或受伤。不要走得太紧，以至于感到呼吸困难，这会减少宝宝的氧气供应。如果您遇到头晕，胸痛，极度肌肉无力，小腿肿胀或疼痛，呼吸困难，出血，收缩或明显的羊水渗漏，请立即停止行走并打电话给医生。