中立抓取引导与常规引导

下巴及其所有变化可帮助您增强力量，增强肌肉力量，提高整体运动能力。虽然所有的变化都是有益的，但是某些手柄会针对不同的肌肉创建更具体的适应。

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根据您的目标，您可以在下巴操作时更好地控制不同的肌肉，同时将​​您的肩膀置于不太妥协的位置。

中性手柄与普通手柄

在常规手握下巴的过程中，用一个下手握住下巴杆。你的双手分开肩膀宽度。首先让你的腹肌动起来，然后弯曲你的胳膊肘，把自己拉起来，试着把你的胸部朝向酒吧。

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虽然这是一个“下巴”，但你不想用下巴接触，因为这可能会导致颈部受伤。如果您有困难执行体重引体向上。你可以使用一个观察者来帮助你或者一个阻力乐队。在开始练习之前，只需将一个膝盖放在乐队中。

对于中立式下巴向上，安装和执行是相同的，但是您使用手掌/指关节彼此面对的一个抓地力。为此，您将需要一个带有中性握柄的下巴杆。

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有什么不同？尽管两者都是拉起变化，但抓地力的差异导致所用肌肉的稍微不同的激活。随着肌肉激活的不同，不同的握把会改变肩膀的位置，这对整体肩部健康有影响。

肌肉活动

对于两种变体，你的工作类似的肌肉群。在2010年进行的一项研究发现，下巴上最主要的肌肉是拉夫，肱二头肌，冈下肌（肩袖肌），斜方肌（上背肌），胸部，竖脊肌（背肌）和外斜肌。

最常见的不同之处在于，在抬头时，肱二头肌受累更多，在中立抬起时，还有更多参与下斜方肌。

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引体向上的差异会影响你的肩膀健康。照片提供：生活。在常规握把的过程中，前臂和肩膀旋转，给肩膀增加压力。中立握把向上可使前臂和肩膀保持中立或“正常”的姿势。这个位置对肩膀的结构施加较小的压力。

你的目标是什么？

如果您正在寻找最大限度地增加肌肉，肌肉，二头肌和胸部（肌肉通常是外观的目标），那么经常握住下巴是选择的下巴。如果你正在寻找增强姿势，防止恶化肩膀或试图消除未来的肩膀恶化的原因，中立握住下巴是要走的路。

如果您没有处理肩膀问题，并希望从两个变体中获得最大的收益，请将其切换到整个训练计划并执行这两种变体。