盆腔倾斜和盆腔抬举的区别

骨盆倾斜和盆腔抬举是两种通常用于缓解腰背压力和帮助改善姿势的瑜伽运动。此外，这两个动作加强肌肉，提供支持你的腹部，腰部和骨盆面积。产科医生经常推荐使用盆腔倾斜和升降机来缓解怀孕引起的背痛。和任何瑜伽运动一样，适当的形式对于获得最大的益处和避免受伤是重要的。虽然他们看起来相似，骨盆抬起是骨盆倾斜的一个先进的形式。

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两种动作的起始位置

仰卧在平坦的表面上，双手放在腹部。或者，将手臂放在离身体6到12英寸的地方，手掌朝上。如果你的脖子在这个位置感到紧张，在你的头下面放一个小枕头或者折叠的毛巾来获得支持。确保你的下巴低于额头高度。把你的双腿分开，把双脚平放在地面上，彼此平行。以90度角弯曲膝盖。弯曲的腿伸展您的脊椎，提供张力解除。在开始骨盆倾斜或抬起之前，您可以在这个位置放松几分钟。

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如何进行盆腔倾斜

躺在起始位置并深呼吸。呼气时，收紧腹部肌肉，引起轻微的盆骨倾斜。当你弯曲你的腹部，想象把你的肚脐拉向你的脊椎。缓慢吸气并释放骨盆倾斜，你应该感觉到脊柱放松的肌肉。继续呼气到骨盆倾斜的吸入模式，确保您完全清空，每次呼吸充满肺部。

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如何进行骨盆提升

躺在起始位置并弯曲腹部，使呼气稍微倾斜骨盆。通过你的下一次吸气保持屈曲。当你第二次呼气时，用双脚均匀地按下，慢慢地从地板上提起更多的脊椎。当你吸气时停止提起。每次呼气时，继续从地板上抬起更低的，中间的和更高的背部。当你的身体不再舒适的时候停止提起。保持提起的位置一两次呼吸，然后慢慢地释放回到起始位置。

区别

骨盆倾斜是一个小的运动，与腹部相关，加强它们。它可以缓解腰部紧张，并有助于放松。骨盆抬起是一种更先进的运动，以腹部和腹部为目标的臀部和腿筋。它可以缓解整个背部的压力和肌肉力量。初学者应该在开始盆腔升降前定期进行盆腔倾斜。

警告

在尝试自我治疗骨盆倾斜或抬起疼痛或张力之前咨询物理治疗师或医疗保健专业人员。她可以评估这些动作是否有助于您的状况并向您展示适当的形式。此外，她可以建议您多久进行一次运动，以获得最大的利益。