什么是轻度运动？
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一个经验丰富的马拉松运动员认为“温和”对于一个久坐的生活方式的人来说是极其艰巨的。这全是主观的一般来说，轻微的运动可能包括快走，悠闲骑自行车或柔和的健美操。在开始第一次运动计划之前，或者您已经离开健身计划一段时间，或者如果您有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
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Cardio
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轻微的心血管锻炼可能有多种形式，一般以关节的低影响和相对不高的速度而着称。例如，步行是一种温和的锻炼方式，无论是轻快的还是悠闲的。与跑步相比，对膝盖和其他关节的影响要小得多。随着走路，许多温和锻炼的例子构成日常常规的一部分。例如，走楼梯通常是一个温和的练习。如骑自行车，划独木舟或游泳等休闲活动，也可提供温和的锻炼，只要您以低到中等强度练习即可。
<！ --2 - >力量训练
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力量训练不一定要在密集的水平上抽铁。你可以加强你的肌肉和骨骼，防止各种疾病，并通过力量训练，相对较轻的重量来提高你的耐力。如果你喜欢没有任何设备的运动，选择像体位和俯卧撑健美操。要保持锻炼光线，使用适应的版本或减少您的重复次数，以适应您的舒适程度。
<！ --3 - >效果
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轻微的锻炼不仅仅是为了体弱者和老年人。如果你的时间表或能量水平不能适应更强化的锻炼，轻度到中度的锻炼可以显着改善你的健康。根据“时代”杂志2007年的一项研究，定期的轻度运动减少了痴呆的发展趋势。 2001年在“新英格兰医学杂志”上发表的一项研究发现，经常性的温和活动减少了心脏病发作的几率。更剧烈的运动会产生更大的影响，研究发现，每周步行两小时，将来心脏病发作的风险降低30％。
一般提示和指导
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根据U.美国疾病控制和预防中心，大多数成年人每天至少要运动30分钟。根据你的健身水平和时间表，你可以从一系列的轻度到中度的活动，不管是休闲活动，如跳舞和游泳，或典型的家务，如修剪草坪。作为一般规则，在心血管活动期间，保持一个舒适的进行交谈的步伐。坚持这个指导方针，并通过检查一定距离的时间或者在一段时间的锻炼之后你的脉率是多少来监控你的进度。
