吃碳水化合物和蛋白质

在进餐时将碳水化合物与蛋白质结合通常是一个好主意 - 尤其是在运动后。当然，选择健康的碳水化合物和蛋白质是一个必须看和感觉最好的。然而，只要您在一天中满足您日常的营养需求，您就不必每餐都吃蛋白质和碳水化合物。

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满足感

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向碳水化合物添加蛋白质往往会让你感到饱腹感和满足感，因为碳水化合物会为身体提供能量，而蛋白质会增加饱腹感。此外，根据2009年在“应用生理学杂志”上发表的研究以及2007年在“应用生理学，营养与代谢”杂志上发表的研究，在抵抗或耐力训练后吃蛋白质和碳水化合物的组合有助于刺激肌肉修复和生长。 “

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蛋白质和碳水化合物的建议

只要你仍然满足你的日常蛋白质和碳水化合物的要求，你不必每餐都吃蛋白质和碳水化合物。医学研究所指出，女性每天至少需要46克蛋白质，男性每天至少需要56克蛋白质。所有成年人每天至少要摄取130克碳水化合物的推荐膳食补贴。然而，运动员往往需要更多的蛋白质和碳水化合物，以最大限度地提高瘦体重和运动成绩。

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蛋白质和碳水化合物的组合

在每餐中选择健康的碳水化合物和蛋白质有助于满足日常营养需求，并保持较低的慢性疾病风险。营养丰富的蛋白质丰富的食物的例子包括豆类，蛋清，坚果，种子，坚果黄油，低脂乳制品，豆制品，海鲜，瘦肉和无皮家禽。健康的碳水化合物包括燕麦，藜麦，糙米，全麦谷物和全麦面包。营养蛋白质和碳水化合物的组合包括全谷物与低脂牛奶;糙米和西兰花与豆类，豆腐或烤鸡;烤三文鱼，蒸芦笋和藜麦;全麦面包上的蛋清;低脂奶酪配上水果;或用低脂牛奶加上坚果制成的燕麦片。

将脂肪加入混合物

除了蛋白质和碳水化合物之外，膳食脂肪是您身体每天所需的另一种常量营养素。脂肪对维生素的吸收，健康的皮肤和头发以及孩子的大脑发育都很重要。为了让您的饮食更加完美，满足您身体所有的日常营养需求，请在您的膳食中加入橄榄油，油菜籽，大豆，胡桃和亚麻籽油，坚果，种子，坚果黄油，鳄梨和橄榄中的健康脂肪。