面筋自由比。碳水化合物免费减肥

您的食物选择与您有多少能量以及您减肥容易多少有关。一些受欢迎的节食选择是无麸质和无碳水化合物，两者都需要显着的饮食改变。虽然从您的饮食中切除食物可以帮助减少卡路里，但是如果您做出明智的食物选择，这两种饮食只会帮助您减轻体重并保持不变。

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不含碳水化合物的饮食

不含碳水化合物意味着您可以切出含有糖，淀粉，纤维素和树胶制成的碳水化合物的食物。切割所有有碳水化合物的食物可能非常困难。含有任何糖类的食物都含有碳水化合物。这可以包括面包，水果，某些蔬菜，糖果和苏打水。

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无麸质饮食

麸质是一种使食物变稠或变硬的蛋白质。无麸质饮食包括大量的水果和蔬菜。根据USANA产品开发高级科学家Nancy Steely博士的说法，大米，藜麦和荞麦等谷物以及来自冷水鱼，鸡肉或植物蛋白的蛋白质来源是无麸质饮食的重要组成部分。一些不包括在饮食中的食物是面食，面包，热狗，酱油，一些腌制食品和其他用麸质加工的食物。

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碳水化合物免费作品

碳水化合物重的食物引发增加胰岛素生产。由于它可以分解淀粉和糖，胰岛素也可以促进体重增加。 Medifast的营养与保健部门主管Joni Rampolla说，胰岛素的生产提高了你的食欲，并标志着你的身体储存脂肪。使用无碳水化合物的饮食来切割碳水化合物可以使您的血糖保持平稳，保持最低限度的渴望，并降低您的身体储存脂肪的需求。当然，减肥的诀窍是消耗的卡路里比你用的少。所以，即使在无糖饮食，你仍然可以减肥。

无麸质饮食切碳水化合物

一个无麸质饮食可能会有同样的效果，作为无碳饮食，在一定程度上。 Rampolla说，许多含有面筋的食物，如面包和面食，都含有高含量的碳水化合物。切除含有麸质的食物也可以同时切出碳水化合物。尽管如此，选择不含麸质的食物并不会切断所有的碳水化合物。并非所有的无麸质食品的热量都很低，Steely博士指出。许多不含麸质的糖和苏打水仍然充满了碳水化合物和卡路里。所以你还是要选择热量和糖分较低的物品来减肥。

碳水化合物和无麸质会导致暴饮暴食

碳水化合物和无麸质饮食可能会导致一些人认为任何碳水化合物或无麸质食物都可以放弃食用。但是无麸质和无碳水化合物的食物如果不适当食用，仍然可能对你的饮食有害。 Rampolla建议整天更频繁地食用更少量的食物。她还建议多吃低血糖的食物，这意味着不会引起血糖急剧上升，如核桃，糙米，藜麦，苹果，黑豆和西兰花。