如何在跑步之前清除您的肺

无论您患有慢性疾病，如哮喘，还是克服感冒或流感引起的肺充血，在跑步之前清理你的肺部可能会提高你的表现和舒适度。通常情况下，粘液和花粉可以在通向肺部，气管的气道中收集，并刺激敏感的气道。如果您正在服用抗生​​素或从肺部感染中恢复，在系好跑步鞋之前，请先咨询医生。

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第1步

用热水淋浴或使用冷雾加湿器松开支气管和肺部分泌物。在较冷的秋季和冬季，强制加热系统和干燥的空气会使气道干燥。

第2步

舒适地站立，将手掌放在腹部。通过你的鼻子深深吸气，直到感觉到你的胃部膨胀。屏住呼吸一到两秒钟就可以忍受了。

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步骤3

通过口腔缓慢呼气。重复两次，然后强制深度咳嗽。如果您无法吐出粘液，请将胸部深处的咳嗽拉回，并重复深呼吸。

步骤4

在运行之前增加液体。保持身体水分将有助于减少气道粘液，让你咳嗽任何多余的分泌物。

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第五步

在跑步前服用药物治疗哮喘或过敏。使用指定的吸入器可以帮助打开大气道，使运动更舒适。

提示

• 如果您是吸烟者，请加入戒烟班。非处方祛痰药可能有助于减少粘液，以便于感冒后更容易排痰。