饮食建筑肌肉和失去脂肪的计划

为了建立肌肉和减少脂肪，你需要小心翼翼地创建和精心遵循健康的饮食计划。建立肌肉的过程与失去脂肪的过程是非常不同的，但是通过改变饮食计划和饮料，你可以成功地做到这一点。

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捡取蛋白质

进食足够的蛋白质对建立肌肉至关重要，同时对脂肪流失也有积极影响。蛋白质让你的肌肉恢复和修复后，他们在一个沉重的锻炼，这是最终导致肌肉生长的紧张。蛋白质需要消耗大量的能量，也是非常充盈的，让你在饭后长时间满意 - 这意味着你不太可能点心，吃太多的卡路里。男性的目标应该是每天吃0.85克每千克体重，而女性的目标应该是每天每公斤体重0.75克。

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不要害怕脂肪

当你想要建立肌肉和减少体内脂肪时，在你的饮食中加入健康的脂肪是非常重要的。健康的脂肪，如坚果，种子，鳄梨，椰子油，橄榄油，草料奶牛的黄油和少量乳制品中发现的，是极好的能量来源，并确保健康的神经和肌肉功能 - 当你锻炼很多来建立你的肌肉。虽然这是违反直觉的，但是吃健康的脂肪会降低体内脂肪，减少脂肪的流失。

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关于碳水化合物的意识

如果您打算建立肌肉，碳水化合物对您的饮食至关重要。碳水化合物为您的肌肉提供糖原，使他们在锻炼过程中充分发挥作用，从而开始发展。吃红薯，五谷杂粮，大米或水果等高碳水化合物食物，可以让你有足够的精力在激烈的水平上锻炼，同时在一天的其余时间里也有稳定的能量。然而，太多的碳水化合物会导致脂肪减少，因为任何多余的脂肪都会被储存起来以备后用。目的是每餐吃一口碳水化合物，以取得最佳效果。

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