如何治疗小脚踝扭伤和静止运动

踝关节扭伤是运动中最常见的伤害之一，尤其是在涉及横向运动如篮球，足球和足球。由于每次扭伤都会使踝关节的韧带和肌腱变弱，每次扭伤都会增加再次受伤的风险。一些脚踝扭伤是轻微的，你只需要一点点的医疗治疗，迅速返回到你正在玩的运动。

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第一步

按照首字母缩写RICE，代表休息，冰，压缩和海拔。这是常用于所有类型的脚踝扭伤，适当的护理可以帮助轻微的脚踝扭伤愈合更快。提高你的脚，以帮助最大限度地减少肿胀，并添加冰块和压缩包装来消除肿胀以及瘀伤。休息脚踝让你的脚踝愈合的时间。

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第2步

回到游戏时使用适当的支持。如果你的脚踝扭伤只是轻微的，很多次你的脚踝或戴上一个支架将给你额外的支持，你需要完成比赛。疼痛可能仍然存在，但是这两个选项会给你稳定性，你需要继续玩。如果你不熟悉如何做，可以给你的脚踝配一个运动训练器。

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第三步

伸展你的脚踝，并通过全方位的运动练习。即使轻微的肿胀也会导致你的脚踝变硬，所以如果你想继续运动，你将需要摆脱僵硬。坐在桌子上，用脚趾画字母作为一系列的运动练习，伸展你的跟腱的肌腱和小腿肌肉。您也可以执行等长练习来帮助加强脚踝。用脚外侧推30秒，然后翻转，推动脚的内侧。你可以做任何伸展和加强的练习，这将有助于甚至轻微的扭伤。

你需要的东西

• 冰
• 压缩包装
• 运动带
• 踝关节支具

提示

• 咨询医生或运动训练师，以确保安全地返回到行动脚踝扭伤。