如何控制饮食要求

吃食物 - 尤其是甜食或脂肪食物 - 在大脑中引发强大的奖励途径，旨在让你重复愉快的体验。每次吃美味的东西，奖励途径都会加强，使你更渴望吃得更好。毫不奇怪，同样的大脑电路涉及药物和酒精成瘾，但你不能简单地放弃食物来减少你的冲动。幸运的是，还有其他方法来管理你的冲动。

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第1步

解决你的情绪。作为一个孩子，你的父母可能会给你一种治疗来消除孤独，恐惧，无聊或悲伤的感觉。用食物来处理情绪迅速成为一种根深蒂固的习惯。想一想你什么时候吃饭的欲望是最强的。你是在错过朋友还是在同事生气？不要伸手去拿一袋椒盐卷饼，而是用建设性的技巧来应付你的感受。你可以散步消散愤怒或打电话给朋友，以减轻孤独。

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第2步

分散注意力。认可的催眠师Erika Slater是Free At Last Hypnosis的主管，推荐一种简单的可视化技术。想想一个记忆或一张给你正面感觉的图像。在深呼吸的同时，将头脑中的图像保持在头脑中 - 吸气四次，呼气六次。呼吸时，轻触小指侧的内侧。重复这个练习四到五次，或者直到吃过关的冲动。

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第3步

练习“冲浪”。吸毒者和酗酒者被教授称为“冲浪冲浪”的技术，这有助于他们注意到并接受他们的渴望，而不是把他们推开。战斗你的渴望往往会增加吃饭的冲动，如果你屈服，会导致失败的感觉。接受你的渴望作为不需要行动的想法可能会给你一些分离，让渴望消散。

第四步

恭敬地对待你的身体。根据哥伦比亚健康（Columbia Health）的数据，渴望和强烈的吃饭冲动可能是限制性节食的结果。如果你想减肥，不要过分热心。定时吃饭和零食，以保持血糖稳定。把所有的主要食物组合纳入你的饮食，并避免要求你切除碳水化合物或脂肪的程序。