如何做一个CrossFit推进器

CrossFit充满了大量的全身运动，其中最受欢迎的复合运动之一就是推进器。一个复合运动，或多关节运动，推力器同时使用上半身和下半身的力量。

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圣地亚哥田径主教练兼主教练Jennifer De Veaux说：“推力器是一种全面的身体锻炼，能够发挥力量，协调性，爆发力，肌肉耐力，速度和平衡。推力器也是一个功能运动，这意味着运动是一种可以在现实生活中复制的自然运动。推进器的运动类似于捡起小孩，抬起杂货或将物品放在头顶上的运动。

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16必要的CrossFit移动 如何执行推进器

执行一个CrossFit推力器，双脚分开，并用杠铃放在手中。

第1步

举起杠铃到你的锁骨。

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第二步

胸部凸起，核心肌肉松弛，将身体放低至深蹲位置，使臀部和臀部的柔韧性降至平行水平以下。

第三步

当你离开地面回到站立状态时，抬起肘部。

第四步

正如你的臀部即将伸展站立，挤压你的臀部，并推离地面，让酒吧上空飘浮。

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第5步

将杆放低至锁骨高度并重复运动。

在推进器中使用的肌肉

由于推进器的动力来源于下体的蹲动作用，所以您将激活臀部，四头肌和腿筋。所使用的次要肌肉是核心肌肉，在整个运动过程中被激活以保持身体固体和直立以防止受伤。最后，肩膀，或三角肌，被用来提高和降低酒吧的开销。

避免错误

虽然推进器可能看起来好像肩膀被大量利用，但臀部和腿部的力量会将杆推向上方。常见的错误包括在蹲下的顶部停下来，依靠肩膀推动酒吧的开销。德·韦克斯说：“很多人压得太早，不要等到臀部开始把肩膀拉开。”推进器运动应该是从底部到顶部的一种流体运动，并利用臀部和腿部来为杆头提供动力。

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十种最常见的CrossFit错误

另一个避免的错误是在运动过程中放松核心肌肉，并让背部弯曲。在整个运动过程中，核心肌肉是必不可少的，以防止受伤，并允许下肢运动的力量转化为头顶运动。德·韦克斯说：“确保在整个运动过程中加强这些绝对的力量，以保护你的核心。”