如何摆脱下腹部的婴儿脂肪

摆脱你的肚子重点，但你可以在正确的计划上取得进展。无论你是否已经坚持青春期的体重超过了大多数，或者你刚生下一个孩子，你的身体已经告诉你它有能力改变 - 而且这种改变还可以继续。可能需要六个月到一年的时间才能让你的腹肌平稳下来，但是均衡的饮食，正确的运动和健康的结合可以起到一定的作用。

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第1步

规划一个健康的饮食。您可能首先自然地将重量降低到一个位置，但是不太可能在较低的腹部上融化婴儿脂肪，因为这是您想要修剪的地方。你需要一个全面的减肥饮食。如果你是一个哺乳妈妈，每天需要比怀孕前消耗的卡路里多500卡路里。年轻女性需要大约1,800卡路里的热量，年轻男性每天需要大约2,200卡路里的热量。培训师Josh Schlottman推荐瘦肉蛋白和高纤维食物，如鳄梨，杏仁，野生三文鱼，橄榄油，鸡蛋和绿色蔬菜等健康脂肪。他分享说，绿茶也能改善你的新陈代谢。

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步骤2

减轻压力。当你有压力时，你的身体会产生皮质醇。皮质醇增加糖的渴望，并存储在腹部脂肪细胞。当压力变得慢慢时，细胞会发生变化 - 简单来说，你会发育并啄食下腹部的脂肪。练习深呼吸练习以对抗压力。双脚平放在地板上，膝盖弯曲。呼气和呼气，按摩腹部以减少影响全身的肚脐周围的肌肉紧张。效果是整体的;腹部摩擦不会减少腹部脂肪。瑜伽和太极等正念练习也有帮助。

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第3步

将有氧运动纳入您的锻炼体系。减少脂肪的唯一途径是消耗比你消耗的更多的卡路里。每周至少三次，为您的生活方式增加30分钟的有氧运动，从而消除腹部低脂肪的婴儿脂肪;这也有助于减轻压力。针对核心肌肉的锻炼是最有效的。练马师的故事伊丽莎白马利建议打跑步机，椭圆机和划船机每个10分钟，以保持你的心率和肌肉挑战。骑自行车，跆拳道和网球也都很棒。

第四步

点数训练你的下腹肌。你不会通过做仰卧位来修整你的下腹部的婴儿脂肪，但是你会调整这个区域，所以当你开始失去明显的脂肪量时，你的中间部位就会变得柔和。准备一些仰卧起坐 - 每隔三天八组将会有所帮助，并做一个等量的腹部碳粉，比如船的姿势。坐在你的手臂和腿伸展的垫子上。卷起你的膝盖，吸收腹肌的一半，延伸你的手臂，就像你到达桨。均匀地呼吸并保持姿势一分钟。

第5步

每周进行两三天的全身力量训练。当你休息时，肌肉燃烧的热量比脂肪多，所以用肌肉代替脂肪有助于保持体重，即使你不活动。做一个8到10次锻炼的电路，锻炼之间不要超过30秒的休息时间，以保持心率高并燃烧额外的热量。

提示

• 如果您刚生完孩子，可能需要一年的时间才能恢复您的身体。