肌肉力量和耐力装备

提高你的肌肉力量和耐力将使你更好的健康。随着几乎无尽的选择，包括免费的重量，机器，药丸，抵抗乐队和kettlebells，你可以选择一个不同的锻炼，你的力量训练每一天。

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杠铃和哑铃

在运动过程中，哑铃和杠铃可以帮助您的身体在运动员肌肉之外使用稳定肌群。例如，在用哑铃进行胸部按压的过程中，您的注意力集中在胸部肌肉上，但肩部肌肉也必须启动以稳定关节并提供均匀的受控运动。自由重量允许在大多数锻炼期间有更大范围的运动和自然运动，并且可以在健身和折扣商店中使用，因此您可以在家锻炼。

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壶铃

壶铃是动态锻炼肌肉力量和耐力的极佳模式。这个健身工具是便携式的，这使得您可以很容易地从健身房带走锻炼。壶铃摆动是一种基本的基础壶铃锻炼，涉及全身肌肉的募集以正确地进行运动。这个练习要求腿部和臀部向上推动壶铃，用手臂和腹肌控制壶铃。它教导整个身体一起工作，同时在各种肌肉群中建立力量和耐力。

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机器

机器是新手锻炼者的不错选择。他们需要很少的，如果增加稳定性，而孤立一个特定的肌肉群。例如，传教士的卷发将手臂前部的二头肌隔离开来，并且不需要诸如肩膀的关节的任何额外的稳定性。普通的下半身机器包括腿部按压，腿部卷曲，腿部伸展和脚跟抬起机器。上身机器通常包括排，拉下拉，胸部按压，肩部按压，手臂卷曲和三头肌伸展练习。

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药丸

你可以用药丸做各种练习。蹲伏，弓步和头顶上举是可以用药球进行的大腿运动。上身锻炼，如药丸上单臂俯卧撑，地板上单臂上举，对强度和稳定性也有效。药球与对方或靠墙的投掷是一种复合锻炼，将加强上身关节的连接，增强力量。

阻力带和管

阻力带和管为上下身体提供各种锻炼，并在锻炼过程中在多个方向自由移动。执行座位排，二头肌卷发和军事压力等等。保持你的乐队和管状况良好，并在每次锻炼前检查眼泪或损伤。