我的下背部在提升后很紧

硬拉是一种先进的举重技术，可以提高上半身和下半身的力量。硬拉后可能会出现几个原因，并不是所有的都是有益的。了解如何评估您的腰部僵硬后提高性能和防止进一步的伤害。

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Deadlift Form

<！学习适当的硬拉方式是防止腰部松动的一个关键方面。将杠铃装在重物板上，放在靠近脚的地板上。将你的双腿分开展开，并朝你的方向滚动，使它靠近你的小腿。蹲下，让大腿与地面平行，膝盖位于脚踝以上。在保持背部平直的同时轻微向前弯曲。让你的手臂挂在杠铃上。用一只手抓住杠铃 - 一只手包在酒吧上，另一只手包在背后。推动你的腿，挤压你的臀部，同时驾驶你的臀部向前与杠铃站起来。当杠铃在你的小腿的一半时，开始整理你的背部。站直，然后稍微弯曲并蹲下，将重物慢慢地重新放回地板。

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受伤

初始拉力应来自腿部和臀部的收缩;然而，一个常见的错误是从一开始就拉着你的背。这会给你的腰部带来很大的压力，应该避免。电梯的另一部分可能会导致问题，在您的背部需要开始整理到垂直位置的中途点。一个常见的错误是在背部创造一个预感或“C”形的额外帮助来举起杠铃。这不必要地拉伸你的背部肌肉，并迫使他们承受过量的体重。你的背部必须保持平坦。

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背部加强

另一个原因是因为你的脊柱伸肌运动后，你的下背可以紧张。你的腰部经历的紧张和疼痛是由于对腰部肌肉组织的微小损伤。当这个组织修复时，你的后背会变得越来越大，让你可以用更重的重物进行硬拉运动。

注意事项

硬拉伸锻炼后两种腰背部松紧度的区分是困难的。如果这个区域很紧，当​​你移动的时候感觉到一阵“颠簸”或者剧烈的疼痛，你很可能会伤到你的背部。在这种情况下，请咨询您的医生进行康复治疗，避免直到病情清除。如果你的腰部较紧，感觉到你的脊椎的左右两侧有一种沉闷的疼痛或疼痛感，那么紧张感最可能是由于肌肉崩溃。这种密封性应在两到三天内消退。避免腰部僵直，直到腰部疼痛消失。

执行重物抬升时使用一个监察员。观察者应该站在四英尺远的地方，从侧面观察你的运动，观看你的升降机，并帮助你保持适当的形式，特别是在你的背部。