天然脂肪食物

脂肪是三种常量营养素之一;另外两个是蛋白质和碳水化合物。说到食物，有两种天然脂肪 - 饱和的和不饱和的。不饱和脂肪由单不饱和脂肪和多不饱和脂肪组成，对身体有益。另一方面，饱和脂肪会增加心脏疾病的风险。

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坚果和种子

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坚果和种子富含不饱和脂肪，蛋白质，纤维，碳水化合物含量低。核桃，杏仁，葵花籽，山核桃，南瓜子和阿月浑子坚果都是例子。虽然坚果热量密集，它们也有利于身体。根据FDA，科学证据表明，但不证明吃了1.5盎司。作为低饱和脂肪和胆固醇饮食的一部分，每天大部分的坚果可以降低心脏病的风险。

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鳄梨

鳄梨的单不饱和脂肪含量高，纤维和钾含量也高。一个7盎司。鳄梨有近30克脂肪和14克纤维。这30克中只有四克是饱和的。 Omega-3s

鱼类碳水化合物含量低，蛋白质含量高。冷水鱼也脂肪含量高。它是一种不饱和类型，被称为ω-3脂肪酸。根据马里兰大学医学中心，ω-3脂肪酸在脑功能和正常生长发育中起着至关重要的作用。你可以找到像鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，金枪鱼和比目鱼这些鱼的脂肪。亚麻籽和核桃还含有ω-3。

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油类

油脂含量高，可用于多种用途，如烹饪，浸渍，沙拉酱和腌泡汁。例如橄榄油，花生油，葵花籽油和棉籽油。据梅奥诊所介绍，橄榄油含有一种有效的抗氧化剂混合物，可以降低你的“不良”（LDL）胆固醇，但保持“良好”（HDL）胆固醇不变。但椰子油和棕榈油的饱和脂肪含量较高。

肉类和奶制品

饱和脂肪可以在多种源自动物的食物中自然找到。例如牛肉，猪肉，鸡蛋，奶制品，黄油，猪油和黑暗的家禽肉。