少林功夫

少林功夫一向以惩罚传统练习来提升非凡的技巧和能力而闻名。这些练习与现代的运动训练有着明显的不同，大多数少林传统以外的武术除了少林练习之外没有其他系统。

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立场训练

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立场训练是少林功夫的古老传统，虽然现代武术家常常质疑其功效，或断言它仅用于测试潜在学生的耐心和忠诚。少林姿态训练是耐力和身体条件的一个测试。这就要求学生在传统的功夫立场，比如说“马布”，站立一段时间，或者站立反复，或者从一个传统的立场转向另一个立场。大多数学生发现站立训练是非常具有挑战性的。

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空调

中国少林寺的僧侣每天早晨都要在古代石梯上下四处跑步。这只是许多传统的力量和条件练习之一。僧侣也有望做更多熟悉的练习，如仰卧起坐和指关节俯卧撑。另外，他们每天要花几个小时练习少林功夫的古代套路或演奏序列。这些套装虽然包含了少林艺术的战斗技巧，但也有助于僧侣的身体状况。

<！少林僧人经常作为幼儿开始训练，少林训练制度对他们来说可能是苛刻的。传统的力量训练方法之一就是拥抱树木。每个年轻的弟子都被分配拥抱一棵小树，试图把它从地上撕下来。每天幼树变得越来越大，直到变成一棵树，而孩子越来越强大，试图将其铲除。

伸展

少林功夫的灵活性是非常重要的，因为许多先进的功夫套不能没有它。从训练开始，少林系统通过使用伸展练习来增强灵活性，其中许多练习似乎极端，甚至被西方标准所危害。学生被迫进入有时非常痛苦的深处，教师利用他的体重将学生推向分裂或伸展。这些练习经常被以前的少林学生形容为曲折，但却是少林僧人表现出来的异常技能的基础。