腿部循环运动坐在

您的循环系统不断使血液流经整个身体。有时由于旅行或卧床休息而导致的循环受损，可能导致一种潜在的有害状况，称为深静脉血栓形成或深静脉血栓形成。 DVT是在你的身体发生的血块，通常在你的小腿。坐下时进行腿部运动可以改善血液循环，降低发生血栓的风险。

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脚

弯曲和伸展双脚是循环练习的一种形式，可在长时间坐着或仰卧时保持血液在整个双脚中自由流动。开始练习，双脚平放在地板上。将您的体重放在脚趾上，随时保持与地面的接触。当你的脚趾碰到地板时，抬起脚跟。在将你的双脚返回到起始位置之前，保持三位数的位置。接下来，将脚后跟放在地板上，并将脚趾指向天空。对脚部运动的每个变化进行10次重复。

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脚踝

继续你的脚踝旋转循环练习。当坐在你的桌椅，在车上 - 作为一个乘客 - 或在飞机上，把你的脚踝小圈子。根据您的协调水平，一次或两个腿同时进行这项练习。顺时针旋转脚踝30秒，然后以逆时针方向重复运动30秒。

<！膝盖锻炼涉及你的膝盖不仅改善你的循环，而且还加强你的股四头肌，在你的大腿前面的大肌肉。收紧你的四边形，弯曲你的膝盖，提起你的腿离地面约12英寸。每条腿执行20次重复。坐在椅子上，将弯曲的膝盖尽可能伸向胸部，进一步拉伸肌肉。释放之前，将膝盖放在胸前15秒。

注意事项

在坐姿下进行的腿部运动可以促进血液循环，但是这种延伸并不是您唯一的锻炼方式。行走是保持循环系统健康，减少小腿水肿，预防深静脉血栓形成的另一种有效方法。一整天从你的办公桌上起床，步行五分钟伸展你的双腿，消除神经压迫疼痛，增加血液循环。在乘飞机旅行的同时利用停留时间在机场航站楼周围散步。在较长的越野或跨大西洋航班飞行时，在飞机的通道上上下走动，以进一步降低并发症风险。