下蹲练习后的剧烈腿部抽筋

下蹲是一种全身锻炼。当你做得正确的时候，他们几乎可以锻炼你的每一块肌肉。不正确地做他们，你冒着真正的痛苦或伤害的风险。即使你是一个蹲专业，你可能仍然遭受蹲下后严重的腿抽筋。抽筋有点神秘。尽管他们如此痛苦，但科学家们没有办法消除它们。考虑一下可能会影响抽筋和调整你的例程，看看是什么给你带来了解脱。

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脱水

保持水分是解决严重痉挛的最简单的方法之一。如果你的痉挛真的很糟糕，那么你的系统可能只需要更多的水。每天喝八杯。如果你出汗很多，喝更多。温暖的气候和炎热的健身房也是如此 - 保持水流。

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电解质

电解质损失通常伴随着脱水。蹲使用你的肩膀，上背部，腰部，臀部，大腿，小腿和更多。如果你没有足够的钠或钾，或者你汗流，背，那么锻炼之后就更容易出现抽筋。电解质损失通常在痉挛之前20-30分钟在大腿或犊牛中爆裂或抽搐。如果在发生这种情况时您正处于蹲坐的中间，则很容易将震颤归因于锻炼的强度。在锻炼之前和锻炼期间喝盐和钾的运动饮料。

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药物

即使问题是脱水或电解质失衡，您的饮食或液体摄入量可能不是责备。由于许多原因，有许多处方药会影响严重的抽筋。利尿剂将冲掉电解质。他汀类药物，用于降低胆固醇的药物，可以削弱肌肉，使他们疲劳，然后才意识到。用于与痛风，癌症或肾结石以及皮质类固醇或类固醇激素相关的尿酸条件的别嘌呤醇也与剧烈的腿抽筋相关。与你的医生交谈，看看你是否可以换药并继续蹲下。

神经问题

如果您有神经损伤，可能会有一些腿部抽筋长期伴随着您。既然蹲下时你一下子就用了很多肌肉，那么当你蹲下或者蹲下的时候，他们之间的沟通就会变慢，你的腿就会抽筋。不幸的是，你不知道自己什么时候疲劳，因为你的腿不会告诉你。这很可能是糖尿病患者，吸烟者，酗酒者或有过意外事故的人。慢慢地移动，慢慢地增加体重，并在日常工作中休息 - 当然还有戒烟。

技巧

问题可能不是你的肌肉。蹲下很艰难。对于初学者，坚持全蹲。当你的膝盖完全展开或弯曲时，你的膝盖是最强壮的，所以当你不用半蹲起来的时候，他们会最好的用双腿进行锻炼。得到一个专业的教练来指导你的技术。你的胸部应该出来，面向前方，以适合你的宽度抓握。你的立场可能也需要一点调整。观察脚趾的脚和方向。当你蹲下时，每一个动作都很重要，所以要学会做正确的动作，以避免痛苦。考虑用较少的重量蹲着。考虑用机器锻炼来隔离腿部的各种肌肉群，作为你的蹲举的辅助工具，并协助你的蹲下执行和性能。