老年人乐队演习

根据MedlinePlus，定期运动有助于老年人活得更长，更独立。除了减轻与关节炎相关的抑郁症，焦虑症和疼痛之外，它还有助于抵御与年龄有关的肌肉损失。即使你不是流动的，你仍然可以定期进行强化练习。这些练习中的许多练习是在坐着时使用廉价的治疗或阻力带完成的。

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膝盖提升

加强臀部和大腿的肌肉。坐在无扶手椅的前缘，膝盖放在一起，双脚平放在地板上。拿起你的阻力带，把它伸过两腿大腿的靠近你的膝盖的地方，把它靠在椅子的两侧。尽可能抬起右腿，保持两秒钟，然后将脚放回地面。重复你的左腿。继续进行所需次数的行进就地运动。

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坐着的手臂拉

这个练习适用于你的手臂，肩膀和胸部肌肉。当坐在一张坚固的椅子上时，双手分开肩膀，抓住你的治疗带。首先伸直手臂，伸直身体，抬高肩膀，手掌朝下。一起挤压你的肩胛骨，尽可能将双臂向两侧伸出。保持张力两秒钟，放松并返回到起始位置。重复所需的次数。

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坐着的行

用这个练习加强你的背部，颈部和肩部的肌肉。坐在无扶手的椅子上，把你的治疗带的中间放在你的脚下。当你的脚平放在地板上时，抓住表带的两端，用手将其包裹起来，直到表带有些紧张。从肩膀放松开始，双手放在双腿上，手掌向内。当你呼气时，把双手拉回到臀部附近。保持一秒钟，呼吸，放松，回到起始位置。重复10次。

坐着的小腿提高

这个练习的目标是加强你的小腿肌肉。坐在你的椅子的前沿，并把你的阻力带的中间放在你的脚下。将乐队的每一端都包在手上几次，直到乐队的松弛被移除。背部伸直，手掌向下，弯曲手臂并向后拉直至肘部位于腰部。在整个练习中保持你的手臂在这个位置。从你的膝盖和脚趾向上轻微弯曲开始。拉直双腿，慢慢地将脚趾向前推，暂停并将双脚拉回起始位置。重复10次。