P90x与海军海豹锻炼

P90X系统和海军海豹训练是两个家庭式的锻炼计划。 P90X锻炼计划由12张DVD组成，每张DVD都有独特的锻炼。 P90X更加精细，将多种运动风格融合为一个综合性的程序。相反，海豹训练包括简单的健美操，体重锻炼，跑步和游泳。两个系统都有独特的优点和缺点。

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当天录像

P90X

P90X系统中的12张DVD包括力量训练，伸展和有氧运动。除了DVD播放器和电视，P90X还需要一套哑铃或阻力带和一个拉杆。 P90X的一个目标是通过添加锻炼变化来保持你的肌肉一直困惑。这种方法背后的想法是避免健身高原，因为你的肌肉不断挑战。有力量训练DVD为身体的主要肌肉群体。 P90X还包括针对核心和腹肌的锻炼DVD，以及两种有氧运动：Cardio X和Kenpo X. 90分钟的瑜伽常规也是P90X计划的一部分。

<！海军海豹训练

海军海豹训练主要使用传统的标准军事演习：俯卧撑，仰卧起坐（或仰卧起坐），引体向上和跑步。是什么让海军海豹锻炼不同于标准的军事训练锻炼是增加游泳。与P90X一样，海豹突击队训练也需要上拉杆，并增加了支持游泳的水体的需求。总之，海豹突击队锻炼包括三个体重锻炼和两个有氧运动。

<！ - 海军海豹计划还通过改变俯卧撑，仰卧起坐和引体向上的方式增加了运动的变化。例如，通过切换俯卧撑和引体向上的手部位置来改变肌肉重点。还有一些你可以做的额外的练习，比如扑翼和仰卧起坐。锻炼还包括强调伸展，18个单独的练习，针对上半身和下半身的各个领域。

比较

P90X系统是这两个程序中比较集中和全面的，因为单独的训练分散在12张DVD中。但相比之下，海军海豹突击队的训练却相当简单。通过设计，P90X专注于锻炼变化，不断挑战你的肌肉。海军海豹锻炼也有基本的锻炼变化。此外，随着你变得更加健康，你可以在三个核心练习中增加更多的重复。

P90X可能带你到有氧运动的高原，因为每次训练都是一样的。然而，当你的跑步和游泳健身从海军海豹训练增加，你会自然跑，游得更快。您也可以通过混合间歇工作和改变锻炼距离来定期更改跑步和游泳路线。

注意事项

每张P90X DVD的长度为一小时，除了长达90分钟的瑜伽外。按照这个计划，你需要有充足的锻炼空间在电视机前。海豹突击队训练几乎可以在任何地方进行，并且可以以零碎的方式完成。例如，你可以在早上游泳，做力量训练，并在当天晚些时候跑步。

这两个系统都是有效的。但是，如果你不能游泳，没有游泳池（或其他地方游泳）或不喜欢跑步，海豹突击队的锻炼不是一个真正的选择。另一方面，如果在电视机前工作并不吸引人，P90X不是一个好的选择。这些系统中的一个或两个都不适合每个人。哪一个可以为你工作归结为个人喜好。