女性最佳30分钟锻炼视频

你每天只有30分钟的锻炼时间吗？这可能是所有你需要保持身体健康。充分利用交替的活动。为了获得最佳健身效果，至少每周三次进行心血管锻炼，如快走，骑自行车或有氧运动。其他30分钟的其中两三次应该专门进行重量训练，普拉提或肌肉注射，至少一次30分钟的练习或瑜伽练习。许多视频都在一个视频中进行了多项训练。通过将简短的运动视频混合到你的锻炼程序来保持它的有趣。

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当日录像

纯粹健美操

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- > <！如果你喜欢纯粹的有氧运动，可以尝试一下“凯利科菲30分钟健身”系列，包括“Cardo Blast”，“跆拳道”和“训练营” “。每个视频提供了两个短的锻炼，有一个有趣的低和较高的冲击动作组合。“核心十字火车Kickbox”提供四个锻炼在一个视频，每13至26分钟的长度，从初学者锻炼开始，以一个先进的程序结束“泰米尔的紧张资产心脏爆炸”将让你加速34分钟，开始一个快节奏的热身，并进入超强烈的心脏爆炸。如果你喜欢non-dancy踏步健美操，“Patrick Goudeau的Quick Step”会让你的心率增加33分钟。

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有氧运动和调理

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- > <！卡地·弗里德里希的“基本步骤和身体融合”提供了两个锻炼和三个“附加”，包括一个纯粹的步骤健美操锻炼（“健身与锻炼” 30分钟），一次有氧运动/调节间隔运动（40分钟）和三个短暂调节运动，以进行全身锻炼，所有这些都可以单独完成。 “普拉提垫子和球”练习视频提供了三个完整的锻炼 - 两个稳定球程序，普拉提垫子工作，并使用稳定球30分钟的有氧运动。吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）是最受欢迎的现实节目“最大的失败者”的明星私人教练，主演“30天碎片”的视频。它有三个27分钟的锻炼。每次锻炼都会与运动风格的心脏交替进行孤立的力量训练。

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力量训练

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力量训练照片提供：BananaStock / BananaStock / Getty Images

“凯莉·科菲：30分钟到健身”提供了两个30分钟的哑铃，重量房式锻炼与哑铃。她还提供了一个名为“30分钟到健身：身体训练”的下半身锻炼，它可以在没有任何装备的情况下起作用。“Ilaria的腹部和俯卧撑加起来”很短（28分钟），但非常艰难。它将创新的腹部运动与俯卧撑交替进行。“The Firm：全身爽肤水”为40分钟内仅使用哑铃的全身提供了多样化的身体塑形练习。如果你喜欢普拉提，试试35分钟的“元素：苗条和音调普拉提”视频。

瑜伽和伸展

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- > <！瑜伽和伸展图片来源：波点图片/圆点/盖蒂图片

瑜伽可以帮助你放松，加强，拉伸和调节你的身体。 “十五分钟瑜珈与罗德尼瑜珈”有四个18分钟的瑜珈练习，适合最繁忙的练习者。“瑜珈：力量瑜珈”是一个33分钟的训练，强调伸展以及肌肉色调。对纯弹性的灵活性感兴趣？“Tamilee Webb的Total Stretch”提供两个30分钟的舒缓舒展程序，在海滩拍摄，让您放松身心。“瑜伽瘦身锻炼”是一系列经典的瑜伽姿势，超过40分钟。