50岁男性的最佳维生素

老化要求您注意特定的维生素以保持健康。作为男性，某些维生素对改善血流和减少骨质流失尤其有益。吃所有食物的各种食物可以帮助你获得自然需要的所有维生素，但在某些情况下，你的医生建议服用维生素补充剂，以确保你得到所需的一切。

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维生素D

虽然骨质疏松症或脆性骨骼在女性中更为普遍，但男性随着年龄的增长患病风险更高。维生素D让你的身体吸收钙，保持你的骨骼强壮。另外，维生素D调节您的免疫系统，保持您的神经肌肉系统工作并且减少炎症。作为一个50岁的男人，你需要600国际单位或15微克每日维生素D，膳食补充剂的报告。维生素D补充剂有两种形式：D2或D3。任何一种类型在您的系统中都被同等吸收，但是D3可以更好地防止骨折。

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维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以抵抗以健康细胞为食的自由基。虽然有几种不同类型的维生素E，但是α-生育酚在人体中具有最高的生物活性。服用维生素E补充剂可能有助于降低心血管疾病的风险，心血管疾病是老年男性的主要疾病。此外，通过减少白内障的风险，增加维生素E的摄入量，保持眼睛健康，从而导致眼睛晶状体中的蛋白质氧化。根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，确保维生素E补充剂可以提供15毫克或22.5毫克的α-生育酚，这是推荐的膳食补充剂，或RDA。

<！维生素C

加利福尼亚生殖伙伴医疗集团的研究人员在2010年的“生育与不育”杂志上发表了一项研究，研究了维生素C和其他营养素对勃起功能障碍的益处。氧化亚氮在腹股沟部位累积是勃起功能障碍的一个可能的原因。维生素C通过开放途径释放氧化亚氮，减少勃起功能障碍的问题。此外，维生素C保持静脉和动脉健康和扩张，改善整体血液流动，包括让你的阴茎血液。马里兰大学医学中心说，成年男子需要90毫克的维生素C。

多种维生素

每日服用多种维生素可能是50年代获得所有维生素和矿物质最快的方法之一。如果你每天消耗不到1,600卡路里的热量，遵循素食，患肠易激综合症等肠道疾病，或者在你的消化道有手术史，摄入每日多种维生素对你来说可能是一个不错的选择，解释梅奥诊所。选择一种专门为男性设计的多种维生素，因为你需要的营养成分不同于女性。另外，请确保您的多种维生素不提供任何特定营养素的大剂量。例如，具有100％以上特定维生素的RDA的多种维生素可能不足以提供另一种维生素的RDA。