有氧运动时剪开健美比赛

参加健美比赛需要你的体脂含量非常低，一般在3％到6％左右。要达到这个标准，你的体重训练和你吃的食物是非常重要的。心血管锻炼在帮助您达到准备就绪状态方面也起着重要的作用。

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为什么要做有氧运动？

<！健身饮食教练谢尔比·斯塔恩斯（Shelby Starnes）说，虽然你可以独自进行重量训练和饮食，但要真正进入最佳状态，你需要做有氧运动。竞争中失去脂肪最重要的因素是你的卡路里的平衡 - 你需要燃烧更多的卡路里比你消耗。你可以通过简单地减少饮食来达到目的;然而，你可能会发现你开始感到非常饥饿和昏昏欲睡。加入有氧运动可以使你的食物消耗量略微增加，让你感觉更饱满，同时也促进新陈代谢。

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一些间隔，一些稳态

有两种主要的心脏稳定状态和间歇训练。稳定状态涉及在低至中等强度下工作 - 约为最高心率的60％至70％，持续一段时间。这种类型的有氧运动不会消耗大量的热量，但燃烧脂肪组织的比例很高，而且不会过度排泄。另一方面，间隔训练要艰苦得多。你选择两个强度，通常是一个最高心率的85％，另一个是60，在他们之间交替。这比平稳的状态燃烧的卡路里更多，但是要求很高，会影响恢复。你最好的选择是做一些每一个。

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什么时候做有氧运动

你可以随时做有氧运动，尽管早上做稳态运动可能会有更多的好处。早餐前做有氧运动可以燃烧更多的卡路里，促进新陈代谢，调动更多的脂肪组织，记录力量教练和健美运动员Tom Venuto。在您的体重之后执行间隔时间意味着您每天只需要去健身房一次，而且会话之间的恢复时间不会中断。首先，在你的体重训练结束后，每周进行三次持续稳定状态的心脏训练和两次间隔训练。

进步

正如举重训练一样，为了不断获得成果，你需要不断进步心肺功能。有几种方法可以做到这一点。运动营养学家约翰·贝拉尔迪（John Berardi）建议要么增加会议的频率或持续时间，要么增加会议的难度。如果你平时走路或者慢跑来稳定心脏功能，那么就试着穿着加重背心或者上山去练习，如果你在有氧运动器械上进行间歇训练，就要增加阻力水平。当你想要进步的时候，你需要确保你没有影响你的恢复 - 如果你开始变弱或者一直感到疲倦，减少你的心脏频率和强度。