天然咖啡因替代咖啡

如果你需要一杯咖啡因，早上起床，但是你想避免喝咖啡，自然的选择可以给你你需要的东西。咖啡含有大量的咖啡因，可导致健康问题，如血压和胆固醇水平升高。寻找含有较少量咖啡因的健康饮品，以帮助减少咖啡习惯。

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绿茶

绿茶的咖啡因自然少于咖啡。喝一杯绿茶，每天只摄取26毫克咖啡因，而每杯黑咖啡则超过100毫克。绿茶有额外的健康益处，如降低胆固醇水平，可能有助于降低癌症风险，帮助控制血糖水平。

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红茶

如果你不喜欢绿茶的味道，或者如果你需要从咖啡的高咖啡因含量逐渐戒除，红茶可能是一个不错的选择。一杯8盎司的红茶含有20至100毫克的咖啡因。阅读红茶袋包装上的标签，选择所需咖啡因的最低量。喝红茶还可以帮助减少患癌症和冠状动脉疾病的风险。

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Yerba Mate

Yerba mate是一种天然的南美饮料，通过在热水中浸泡马黛茶叶和树枝而成。一杯8盎司的马黛茶含有30毫克的咖啡因。马黛茶的味道稍微苦涩，对一些饮酒者有吸引力。但是，喝马黛茶可能会增加口腔，食管和肺癌的风险。在选择yerba mate作为咖啡替代品之前考虑这个风险，特别是如果你是一个吸烟者。

热可可

可可豆是咖啡因的天然来源。用一杯热巧克力代替你每天的咖啡，你会减少咖啡因在你的饮料只有10毫克。寻找一种可可混合物，加入少量或不加糖，然后跳过棉花糖，制成含有健康抗氧化剂的甜味，轻微含咖啡因的热饮。