如何让自行车锻炼瘦大腿

大腿擦一起是开始一个锻炼计划的一个原因。骑自行车锻炼时使用脂肪作为燃料，以减少你的体重，减少你的大腿厚度。不幸的是，你不能告诉你的身体只从你的大腿上燃烧脂肪。鼓励大腿反应的一种方法是使用间歇训练计划。将中等强度的有氧运动与高强度的无氧运动结合起来，燃烧卡路里，挑战腿部肌肉。厌氧部分在自行车轮上使用高阻力来调节大腿肌肉。其他锻炼调色你的大腿包括高持续时间和高强度。

<！ --1 - >

当天录像

第1步

使用间歇训练进行训练。提高你的速度，并保持有氧间隔的轻度阻力水平。让你的速度保持一到三分钟。

步骤2

降低速度，增加无氧间隔的阻力。选择挑战大腿的高张力水平。保持这个速度的时间等于你的有氧间隔时间。

<！ - 2 - >

第3步

交替你的有氧和无氧间隔为您的整个20至30分钟的锻炼。

持续时间

步骤1

使用持续时间超过1.5小时的长时间燃烧脂肪作为燃料，并调整你的腿。

步骤2

保持适中的速度和适度的阻力。

<！ - 3 - >

第三步

想象一下，如果使用室内自行车，您在平坦的道路上骑自行车超过一个小时。如果在外面骑车，选择一条平坦的路

第四步

在提高耐力和瘦大腿时保持步调，注意力和呼吸。

高强度

步骤1

使用高强度训练程序调节大腿。

步骤2

增加车轮的阻力，并使用双腿推动和拉动踏板30秒。考虑在踏板上拉动笼子，而不是仅仅向下推动，以激活大腿顶部的肌肉。

步骤3

用一分钟的时间恢复一个简单而紧张的步伐。

步骤4

继续30秒的强度爆发与1分钟的恢复区为您的整个20至30分钟的锻炼。

提示

• 使用心率区作为您的间隔指南。从220减去你的年龄，以确定你的MHR，或者你应该运动的最高心率。乘以你的MHR。 60来确定中等节奏的有氧间隔。乘以你的MHR。 95来确定你的高强度无氧间隔。通过感觉脖子一侧或手腕拇指下方的脉搏来监测心率。用手的前两个手指感受脉搏，并在10秒内计数节拍。将结果乘以6来检查您是否在THR范围内。

警告

• 用五分钟中等速度的踏板始终预热和降温。保持你的速度在每分钟60和110转。 60岁以下的速度太慢了。 110以上的速度太快了，而且速度不是肌肉。