如何为孩子做俯卧撑

保持肌肉的健美和强壮对于孩子来说和成人一样重要，每个孩子应定期参加某种形式的力量训练。由于孩子的肌肉，骨骼和肌腱仍然在增长，举重可能会造成伤害风险，但是像俯卧撑这样的体重锻炼是安全有效的。俯卧撑是一种上身加强锻炼，如果孩子在开始时不能完全重复，可以对其进行修改。

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第1步

站在离墙2或3英尺远的地方，脚的位置比肩宽稍宽。向前倾斜，让你的重量放在墙上。在墙上进行俯卧撑直到你对运动感觉舒适。当你的这个动作变得容易的时候，把脚放回更远一些。

第2步

<！练习通过做一个固定的肘板让你的身体进入需要进行俯卧撑的木板位置。坐在地板上，肘部和脚趾上，身体僵硬，直立在地板上。练习保持自己的底部，但不要让它下垂，因为这些是许多孩子第一次尝试俯卧撑时遇到的问题。

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步骤3

将自己置于同一木板位置，但将肘部从地面移开，然后将手放在那里，而不要让手掌朝下。垂直放下身体，直到胸部几乎接触地面，然后推回到木板位置。保持你的头，直视前方。

步骤4

如果您想要进行真实的动作，但不能将所有的重量从木板位置推开，请将膝盖放在地板上而不是双脚上。弯曲你的腿，让你的脚在俯卧撑的时候离开地板。

提示

在顶部位置开始全面俯卧撑，所以您不必在开始时将重量向上推。