锻炼时需要休息一天吗？

休息日是锻炼计划的重要组成部分。你的身体需要大约48小时才能恢复针对同一肌群的运动。你仍然可以每天锻炼，只是不一样的肌肉。青少年棒球投手在比赛之后至少需要休息24小时。一些跑步者每周休息一次。每个人都不一样需要休息取决于许多因素，包括年龄，活动和营养，但每个人都需要一些。如果你紧张地工作，但是不要让时间停顿，你的身体就不太可能获得好处。

<！ - 1 - >

当天录像

关节健康

运动会对包括关节在内的身体施加压力，而这些关节由于受伤而没有足够的填充。跑步的重复性，膝盖，踝关节和髋关节特别受到打击。如果没有定期的休息，他们可能会变得疼痛和肿胀。两次运动之间非常需要的休息将有助于避免这个问题，并保持你的关节健康。

<！ - 2 - >

预防伤害

整个训练期间的休息日将有助于降低因过度训练而造成伤害的风险。过度训练是在没有足够休息时间的情况下对身体施加过多压力的情况下发生的。允许休息的日子要比因受伤而结束几个星期甚至几个月的时间要聪明得多。

<！ - 3 - >

肌肉修复和加强

休息日对促进肌肉修复和加强至关重要。在锻炼期间，你不会建立肌肉，你会分解它。建设过程发生在休息日。休息日可以帮助您恢复体力，例如，在下一次锻炼时，可以举起更多，跑得更快，步行更长的时间。健身和表现不会开始受到影响，直到你离开训练两周以上。糖原恢复

身体使用葡萄糖，碳水化合物作为能量来源。葡萄糖主要储存在肌肉以及肝脏中的糖原。在运动过程中，糖原会分解肌肉，让您锻炼身体。然而，不要把碳水化合物放在碳水化合物上，而是集中精力吃健康的饮食，包括许多不同的食物，包括那些碳水化合物，但脂肪含量低。

心理健康

休息日可以帮助您重新组合。太多运动没有足够的休息可能导致倦怠。你会身心俱疲，很难把自己拖到健身房。你的健康太重要了，不能让这种事情发生。休息一下，休息一下，恢复精力，恢复精力，恢复精力，健康，并准备好再次潜入你的锻炼。

休息不足的迹象及其可能的解决方法

休息不足的迹象是烦躁不安，慢性疼痛，体重减轻，注意力不集中和表现不良，经常生病和过度劳累。您可以通过休息几天来彻底休息来纠正这些情况。你也可以安排你的休息日的交叉训练。例如，如果你是一名跑步运动员，那么当你没有跑步的时候，进行一次低冲击的运动，比如游泳。休息日轻运动可以帮助你保持松弛，而不会使你的身体负担过重。