高蛋白质早餐食品

早餐开始你的一天是非常重要的，但不是任何早餐会做。在精制碳水化合物中吞下高浓度的膳食会导致血糖水平的波动，在早饭后不久就会感到疲倦，不专心和饥饿。根据密苏里大学的一项研究，吃富含蛋白质的早餐会增加饱腹感和饱腹感，并减少控制食物渴望的大脑活动。

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鸡蛋

用一个鸡蛋和两个蛋清做成的煎蛋卷，是一种极好的高蛋白质早餐。一个鸡蛋含有6克以上的蛋白质，其中大部分发现在蛋清中。由于蛋黄中含有胆固醇，通过使用一个蛋和两个蛋白，您可以提取蛋白质含量，并将胆固醇降到最低。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，每天摄取高达一个鸡蛋不会增加健康人心脏病的风险。

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土耳其培根

吃火鸡培根或其他瘦肉是确保高蛋白，低脂肪早餐的好方法。一盎司煮熟的火鸡培根含有约5克蛋白质和比传统猪肉培根少脂肪。在购买包装的火鸡培根之前，检查几个不同品牌的营养成分标签，以比较它们的卡路里，钠，脂肪和胆固醇含量。

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低脂乳制品

忙碌的早晨，奶酪或酸奶是完美的高蛋白早餐选择。一份4盎司的低脂1％奶酪含有14克蛋白质，而一份3.5盎司的普通无脂希腊酸奶可提供10克以上的蛋白质。用低脂牛奶或酸奶制作冰沙，加入一勺蛋白质粉或一汤匙坚果黄油，以提高蛋白质粉。用新鲜的水果或蔬菜服务你的低脂牛奶，以提高营养价值。

藜麦

藜麦是一种无麸质谷物，是一种完整的蛋白质，是纯素高蛋白早餐的绝佳选择。一杯煮熟的藜麦含有约8克蛋白质。在烹饪过程中用低脂牛奶代替所需的一半水可以提高蛋白质含量。用切碎的坚果，新鲜浆果和肉桂撒上你的熟藜，不仅可以增强口感，还可以增加营养价值。