如何比较益生菌

吃益生菌食品或服用益生菌补充剂可能有助于降低某些癌症的风险，提高胆固醇水平，并有助于减轻腹泻，过敏和肠易激综合征症状肯塔基大学延伸。然而，要获得这些益处，您需要获得适量的益生菌。

当天视频

检查直播活动文化

<！当购买含有益生菌的食物，如酸奶时，请在标签上注明含有活性活性培养物的食物。对于益生菌是有效的，他们必须包含活的益生菌，所以不要指望没有这种说法酸奶提供相同的好处。其他可以提供益生菌的食物包括发酵食物，如酸菜，味噌，豆，，泡菜和北约;培养乳制品，包括奶酪，酸牛奶，酪乳和酸奶油;红酒;啤酒和康普茶。这些产品可能包含也可能不包含关于标签上的益生菌的声明。

<！ - 2 - >

细菌数量

正因为食物或补充剂含有一些益生菌，并不意味着它将有足够的这些有益的细菌，以改善您的健康。尽管确定益生菌所需的确切剂量尚未确定，但根据肯塔基大学的推荐，你应该寻找一种含有至少10亿个菌落形成单位的益生菌。“消费者报告”指出，至少一剂100亿个菌落形成单位可能会比较低的剂量效果更好。虽然补充剂通常包含这些信息，但不是所有的食品都会在标签上提供。全国酸奶协会的活跃文化密封的酸奶必须每克含有至少1亿个文化，因此100克的服务（约3.5盎司）应该具有推荐的100亿个CFU。

<！ --3 - >

细菌类型

不同的益生菌对身体有不同的影响，所以益生菌的类型与量相同。根据肯塔基大学的推广，健康人可以安全地从家庭乳酸菌，酵母菌，嗜热链球菌和双歧杆菌中获益。 CNNHealth。 com指出，鼠李糖乳杆菌GG，凝结芽孢杆菌GBI-30和酿酒酵母菌（S. cerevisiae boulardii）是降低抗生素相关性腹泻风险的更有效的益生菌之一，并且罗伊氏乳杆菌RC-14和鼠李糖乳杆菌GR-1可以帮助降低尿路感染的风险。如果您患有肠易激综合征，您可以尝试使用婴儿双歧杆菌35624和植物乳杆菌DSM9843，如果您试图预防旅行者腹泻，酿酒酵母菌可能是更好的益生菌类型之一。

其他注意事项

“消费者报告”建议仅从有信誉的制造商那里选择益生菌补充剂，列出过期日期和存储说明。否则，您可能会得到一个不包含标签上列出的益生菌数量或类型的产品。肯塔基大学扩展部指出，食物可能比补充剂更好，因为它们通常含有益生菌以及其他必需营养素的混合物。例如酸奶，每份含有比许多补充剂更多的益生菌。