如何做一个无痛的分裂

当体操运动员或拉拉队队员做这样的事情时，做一个分裂看起来很容易，但是比任何天生不灵活的人或者是灵活性培训的新手。伸展大腿内侧，腿筋和小腿肌肉是完美的分裂所必需的。这可能需要时间，但以缓慢和持续的伸展接近它可以节省你的挫折，酸痛和伤害。在开始任何运动之前询问你的医生，特别是如果你有健康问题或顾虑。

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选择类型

分割有三种基本类型：左腿向前，右腿向前和侧向或跨式分割。对于大多数人来说，前部分裂更容易，因为任何时候你伸展你的腿，你都在准备前部分裂。许多人在一条腿或另一条腿上更加灵活，因此在准备前线分叉时，先从更灵活的腿开始。通过坐在地板上，找出前面最舒服的一条腿，一条腿伸出前面。用一只手扶住自己的臀部，慢慢地将另一只腿伸出身体。这比从站立位置滑到地面更容易和更安全。

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预热

跳绳，跑步，在您的锻炼区域慢慢跑步或在开始灵活性训练之前进行5-10分钟的其他中等有氧运动。拉伸是不够的热身和本身。冷的肌肉更容易受伤。通过提高心率来增加血流量会使您的肌肉松弛下来，这在灵活性训练中非常重要。

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轻轻地伸展

双脚站在一起，慢慢地从臀部弯曲。尽可能地走，并保持姿势至少20秒。坐在地板上，双腿伸出你的脚尖，脚尖指向。到达你的脚趾，并保持姿势20秒。慢慢地弯曲你的脚踝，指着你的脚趾向天花板，再次伸手脚趾。对于一个前面的分裂，把你的灵活的腿放在前面，并将另一个旋转在身后，尽可能地将其拉直。支持你的体重在你的手上。尽可能地将双脚向两侧伸展，以伸展双脚。慢慢向前倾斜，直到你可以把你的胃放在地板上。

警告

拆分对大多数人来说并不自然。它应该是温和的不舒服，但不积极痛苦。当你伸展时不要反弹，或者试图强迫你的身体经受痛苦。如果你感到剧烈的疼痛立即停止。每天练习，以确保最好的结果，而不要彻底热身，不要尝试分裂。