如何久坐不动

沙发土豆，请注意。久坐的生活方式与健康并发症（包括肥胖，2型糖尿病和心脏病）的高风险相关。但是好消息是，通过改变日常生活习惯，进食更健康，提高能量水平，逐渐增加运动量，然后逐日增加运动量，然后每天常规运动，就可以保持身材。

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设定一个现实的目标。写下你的目标，跟踪你的进步，保持积极性。一个现实的目标可能是每周减掉1磅，吃一些健康的食物，同时每天锻炼20到30分钟。随着您习惯于更好地进食和日常锻炼，您可以根据您的健康水平进行更具挑战性的目标。

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每天步行30分钟。开始你的积极生活方式，逐步锻炼，而不是打硬的健身房，穿出自己或造成伤害。在周围散步，每周三次，每周三次，每周增加一天的行走时间，直到你每周步行五到六天。随身携带便携式音乐播放器随时随地播放一些音乐。确保你在走路前温暖起来，让身体做好紧张的准备。

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每周至少两次交换光线进行适度的慢跑。一旦你连续几个礼拜一个礼拜一个月，可以每周慢跑20到30分钟来挑战自己。换一个步行10分钟，慢跑五分钟，直到你可以慢跑全部的锻炼。为每次锻炼预热，拉伸和冷却以防止受伤并保持肌肉的柔韧性。

每周进行一次或两次力量训练，每次锻炼20到30分钟。通过轻量级训练使锻炼多样化，同时燃烧卡路里，增强和调节肌肉。使用哑铃来锻炼你的手臂肌肉，并在蹲下或弓步时握住。肌肉有助于燃烧脂肪，保持身体健康。

每天少看电视，用体力活动取代那个时间。你花在电视机前的时间越少，你就必须花更多的时间去参加健康的健身活动。你可以在花园里工作，洗车或参加休闲运动而不是看电视，以最大限度地提高你的活动水平。将电视时间限制在夜间傍晚，每晚不超过两三个小时。

用新鲜水果和全谷物代替饮食中不健康的食物。当你增加你的活动水平，你也将需要食物的能量。选择新鲜的产品和全谷物，这是低热量和营养丰富，给你全天的能量。限制脂肪肉类和油炸食品的饱和脂肪摄入量，以优化您的健身效果。